Če ste kratek čas ali ste nagnjeni k dolgčasu med vadbo, je usposabljanje za vezje morda rutinska vadba za vas. Izobraževalni programi za vaje so med osmimi in desetimi vajami, ki so nastavljeni na treningih. V 30-minutni trening treninga v krogu se premikate s postaje na postajo in dokončate vadbo v določenem časovnem obdobju ali ponovitvah. Raznolikost in intenzivnost vadbe gradi definicijo mišic in izboljša vzdržljivost.
Osredotočite se na čas
Spreminjanje vadbe, kot so čepi, lahko poveča intenzivnost in dodaja raznolikost k vašim treningom vadbenih rutin. Photo Credit: Mike Powell / Digitalna vizija / Getty Images Če se osredotočate na čas, na primer vsaka vadba 90 sekund in počitek 10 sekund, lahko maksimalno ponovite, hkrati pa omogočite čas za počitek. 30-minutno vezje lahko vključuje pushups in triceps dips za moč roke; čuče, dlani in plezalci za moč noge; in deskami, ruski izrezki in metuljčki za ključno moč.
Osredotočite se na ponovitve
Vsaka vaja ima različne različice, kot je stranski drog, za povečanje težav in usmerjanje različnih mišic. Fotografiranje: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Namesto uporabe časa uporabite ponovitve, da določite trajanje postaje. Na primer, nastavite postaje za burpe, skokne čevlje, curtsy lunges, obrnjene vrstice, roke krogi, kolesa, bočne deske in ravne nogavice. Na vsaki postaji opravite 50 ponovitev, preden se pomaknete na naslednjo vajo. Nadaljujte s tokom, dokler ne dosežete 30 minut.
