Izguba telesne mase pomeni porabo manj kalorij, s čimer se vaše telo obrne na svoje zaloge maščob za gorivo. Čeprav mnogi načini prehranjevanja iz prehrane zahtevajo, da se izognete jedenju maščob, so te snovi potrebne, da ostanejo zdravi, medtem ko izgubijo težo in pozneje. Posebno oljčno olje je srce zdravo mononenasičeno maščobo, ki lahko zmanjša holesterol in zmanjša vnetje, pravi Ameriško združenje za srce. Pitje oljčnega olja vam lahko pomaga doseči dnevni odmerek nenasičenih maščob, ki vam lahko pomagajo doseči in vzdrževati zdravo težo.
Korak 1
Dodajte 1 žličko. oljčnega olja v jutranji sok z zajtrkom. Eating zajtrk je ena od najpomembnejših stvari, ki jih lahko naredite za nadzor vaše telesne mase, glede na dietetik Katherine Zeratsky iz Klinike Mayo. Dodaja, da preskakanje zajtrka pogosto vodi do nezdravega prigrizevanja, ki lahko povzroči dodajanje kilogramov. Ob majhni količini zdrave maščobe, kot so oljčno olje z visoko vsebnostjo maščob z nizko vsebnostjo maščob in koščkom sadja, se lahko počutite bolj polne dlje, tako da jeste manj.
2. korak
Pijte 1 tsp. oljčnega olja, pomešanega s skodelico vode in 1 žlici žlici. limoninega soka pred jedjo kosila. To vam pomaga, da napolnite želodec, tako da jeste manj kalorij, vendar še vedno pridobite ugodne učinke nenasičenih maščob. Ko jeste kosilo, poudarite nizko vsebnost maščob, ki vsebujejo vir vlaknin, kot so zelenjava ali celih zrn.
3. korak
Imajo 1 žličko. oljčnega olja namesto prigrizka med kosilom in večerjo. To vam lahko pomaga preprečiti, da bi prišli do nezdrava prigrizkov iz avtomatov za prodajo, ki ponavadi vsebujejo obilo natrija in sladkorja. Healing Daily dodaja, da oljčno olje običajno manj trpi za želodcem kot druge vrste maščob. Oljčno olje tudi spodbuja vaš prebavni sistem, da razgradi maščobe v telesu z žolčem, ki se tvori v jetrih in žolčniku.
4. korak
Vključite kalorije, ki ste jih porabili s pitjem oljčnega olja pri izračunu vašega dnevnega zneska. Oljčno olje, tako kot katera koli druga vrsta maščob, vsebuje devet kalorij na gram. Klinika Mayo priporoča, da ne porabite več kot 35 odstotkov dnevnih kalorij v obliki maščob. Spremljajte oljčno olje, ki ga porabite, in vse druge maščobe v živilskem dnevniku ali reviji.
Nasveti
- Preden se lotite pomembnih sprememb v prehrani, se posvetujte s svojim zdravnikom.
