Kickboxing je naporen šport, vendar je prehrana, ki jo potrebuje, ni precej drugačna od drugih športov podobne intenzivne narave. Ni posebnih živil, ki bodo za vsakega športnika najbolje delovale. Namesto zdrave prehrane kokpit je iskanje pravega ravnovesja makrohranil in vnosa kalorij, ki temelji na fizičnem cestnini dejavnosti.
Fizične zahteve
Jejte za povečanje mišične moči. Fotografiranje: mathieu boivin / iStock / Getty Images Povprečni razred kickboxing bo trajal približno 90 minut, ki ga sestavljajo ogrevanje, tehnika in delo z vrečami, nato pa sparing. Kickboxing bout traja devet minut. To pomeni, da je kickboxing anaerobna dejavnost, sestavljena iz kratkih udarcev intenzivne aktivnosti, ki ji sledijo kratki počitki. To je pomembna razlika, ker anaerobna aktivnost zahteva veliko manj ogljikovih hidratov in več proteinov kot aerobna aktivnost. Vaša prehrana bi si morala prizadevati za povečanje moči mišic v nasprotju z nalaganjem ogljikovih hidratov, kot je maratonec.
Pomembnost
Bistveno je najti pravo ravnovesje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Kredit za fotografije: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images Vaša prehrana spodbuja vašo kickboxing delovanje. Dva dejavnika igrajo pomembno vlogo pri tem, ali so vaše prehranjevalne navade primerne: kalorični vnos in razgradnja makrohranil. Morate jesti dovolj kalorij za opeklino kot energijo in se ozdravi med vadbami, hkrati pa jih hranite dovolj nizko, da lahko iztisnete telesno maščobo.
Prav tako je bistvenega pomena najti pravo ravnovesje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Skimp o napačnem makronutrientu in se boš znašla boleča in utrujena, ugotavlja Niamh Griffin v članku za spletno stran sveta Sveta Muaythai.
Živila
Dobite beljakovine iz naravnih virov, če lahko. Fotografija kredita: Maria_Lapina / iStock / Getty Images Ni čarobne hrane za kickboxing. Uspeh prihaja iz popolne prehrane. Vaši ogljikovi hidrati morajo biti zapleteni, v primerjavi z rafiniranimi proizvodi, kot so sladkor in beli kruh. Beljakovine bi morale izvirati iz naravnih virov čim bolj. Če ne morete dobiti dovolj beljakovin iz pustega mesa, razmislite o dodatku beljakovin s sirotko v prahu. Poiščite orehe, ki so bogate z mononenasičenimi maščobami, in viri maščobnih kislin omega-3, kot so ribe in meso s travami.
Časovni okvir
Proteinski stres je dobra izbira za prigrizek po treningu. Fotografija kredita: pilipphoto / iStock / Getty Images Najpomembnejši obrok za kickboxerja je tisti takoj po vadbi. Najbolje je jesti pravo hrano, če pa ne morete kaj hitro kuhati, poskusite s stresanjem beljakovin, da vas zadržijo, dokler ne morete. Prepričajte se, da je vaš obrok poln beljakovin in se zanašajte na maščobo. Takoj po vadbi je, ko je vaše telo najbolj pripravljeno za vnos beljakovin, in maščobe upočasni absorpcijo, v skladu s "The Essentials of Strength Training and Conditioning". Vlak na prazen želodec ali lahen obrok. Nikoli si ne pridite pred razredom.
Premisleki
Poslušajte svoje telo. Photo Credit: Hongqi Zhang / iStock / Getty Images Na koncu morate poslušati svoje telo. Če ste bolni, potrebujete več beljakovin. Če ste nenehno utrujeni, dodajte nekaj ogljikovih hidratov. Vaš vnos kalorij za opekline maščobe mora biti nekoliko manjši kot ga uporabljate. Premalo, in ne boste imeli energije. Preveč, in boste pridobili težo. Vaša idealna prehrana se bo razlikovala od položaja osebe, ki stoji zraven vas, zato se ne bojite, da bi poskusili najti vaše optimalne nastavitve.
