Podjetje ExerHealth, kasneje Icon Health & Fitness, je izdelalo linijo vadbenih strojev, imenovano HealthRiders, od leta 1989. Zdravilni sistem HealthRider Total Body Aerobic Fitness je bil zgodnji model, ki ga ni več mogoče izdelati, vendar ga lahko še vedno najdete v telovadnicah ali na trg rabljene opreme. HealthRider vas stalno pospešuje, da izboljšate svojo kardiovaskularno sposobnost. S črpanjem nožnih pedal in pritrditvijo krmila stroja in objavljanjem na različne načine lahko okrepite različne mišične skupine, da dosežete skupno telesno vadbo.
Korak 1
Ogrevajte s petimi do desetimi minutami blagega delovanja kardio - kot je hitra hoja - preden pričnete s sejo HealthRider.
2. korak
Sedež stroja nastavite tako, da zavrtite gumb pod sedežem in nato postavite sedež glede na dolžino nog. Ko je sedež pravilno nameščen, morajo biti vaše noge ravne - vendar ne popolnoma zaklenjene - ko pedala pritisnete s stopalko.
3. korak
Ko začnete uporabljati stroj, pustite krmilo v "standardnem" položaju in plošči za dviganje v najnižjem položaju.
4. korak
Noge postavite na spodnje stopalke stroja, s kroglicami stopal v središču obeh pedalov. Potisnite prste naprej, ko pritisnete pedale.
5. korak
Povlecite krmilo proti sebi in istočasno potisnite noge s pedali. Potisnite palico z rokami in dokončajte eno ponavljanje. Ko začnete uporabljati stroj, opravite 20 do 30 ponovitev na minuto. Delajte bolj energično, ko izboljšate svojo kondicijo.
6. korak
Objemite krmilo na obeh koncih in izvedite osnovne potisne poteze, da usmerite mišice na podlaket in hrbet. Oprijemite črtico v notranjosti ukrivljenih delov in stisnite, ko jo potegnete, da se bolj osredotočite na mišice vašega podlakti.
Korak 7
Namigajte zgornji kraki tako, da držite palico s podplatom blizu središča.
8. korak
Zgrabite sredinsko posto z eno ali dvema rokama, tik pod krmilom, za delo na prsih, bicepsih, štirih in zadrhtah.
9. korak
Izvedite 30 do 40 ponovitev s hitrejšo hitrostjo - z uporabo katerega koli oprijema želite zaključiti glavni del vaše vadbe. Preklopite na širok oprijem in postopoma upočasnite svoje reps v nekaj minutah, da se ohladite.
Nasveti
- Postopoma povečajte hitrost svojih predstavnikov, ko se seznanite z zdravnikom. Poskusite doseči 50 udarcev na minuto za 30 do 40 minut z uporabo različnih prijemov za ciljanje različnih mišic.
Opozorila
- Pred začetkom novega programa vadbe se posvetujte z zdravnikom.
