Dobri ogljikovi hidrati so naravno prisotni sladkorji, škrobi in vlaknine. Sadje zagotavlja vse te koristne ogljikove hidrate. Lahko dobite tudi sladkor in škrob iz predelane hrane. Ampak to so pogosto znani kot slabi ogljikovi hidrati, ker so proizvodi zelo rafinirani in imajo pogosto nizko vsebnost mineralov, vitaminov in vlaknin.
Pobiranje vaših izdelkov
Ena porcija sadja ima 15 gramov dobrih ogljikovih hidratov, predvsem v obliki fruktoze ali sadnega sladkorja. En del vsebuje majhno jabolko ali banano z 4 ounami, polovico velikega grenivke, 1/2 skodelice svežega ananasa ali kock iz mango, polovico velike hruške, dve majhni slivi, 3 unč grozdja ali češenj ali 1 1 / 4 skodelice narezanih lubenic. To sadje ima tudi do 3 gramov vlaknin. Možnosti višjih vlaken vključujejo majhno oranžno oranžno oranžo 6/2, štiri cele marelice, 3/4 skodelice robidov, dve srednji figi, eno kivi, dve majhni tangerini, 1 skodelico malin ali 1 1/4 skodelice celih jagod .
