Zelo pogosto je, da se pokažeta koža, ki se nahaja okoli podlaktice, sicer znana kot triceps. Če se ta mišica ne izvaja, zmanjša ton in začne sag. Poleg tega lahko na tem področju krožijo tudi maščobe, zaradi česar je občutljiva koža opaznejša. Najboljši način za rešitev te situacije je režim treninga moči. Ta vrsta usposabljanja nadomešča maščobe z pusto mišico, poleg krepitve mišice in pospeševanja metabolizma.
Tricep Lift
Korak 1
Z obema rokama vzemite ročno ali medicinsko kroglico.
2. korak
Držite ga za glavo, da so vaši komolci ukrivljeni in v bližini vaših templjev.
3. korak
Počasi dvignite težo, dokler vam roka ni ravna in je teža neposredno nad glavo.
4. korak
Počasi spustite težo, dokler ne dosežete prvotnega položaja.
5. korak
Ponovite gibanje za 20 ponovitev.
Tricep Body Lift
Korak 1
Postavite stol ali visoko platformo za vami in obraz v drugi smeri.
2. korak
Spustite svoje telo in se naslonite nanjo, tako da le vaše roke in noge podpirajo vaše telo.
3. korak
Spustite svoje telo rahlo, da boste počutili krče skozi vaš triceps.
4. korak
Dvignite svoje telo z močjo iz tricepsa, tako da so vaši boki v bližini stola ali platforme.
5. korak
Ponovite gibanje za 10 ponovitev.
Tricep črpalke
Korak 1
Stojte naravnost z roko v levi roki, ki mejijo na vaš kolk.
2. korak
Dvignite težo za vami s palcem obrnjeno navzgor in roko naravnost.
3. korak
Počasi spustite težo občutka krčenja skozi celotno gibanje.
4. korak
Ponovite gibanje za 20 ponovitev na vsaki roki.
Stvari, ki jih potrebujete
- Ročna teža
- Medicinska krogla
- Predsednik
- Oblačila za treninge
Nasveti
- Ko končate vezje, se raztegnite in nato ponovite celotno zaporedje. Če se želite izzivati, povečajte težo, ki jo dvigujete. Poleg tega počnemo vsako gibanje počasi. Počasno treniranje moči ne pomaga le v obliki in nadzoru, v katerem izvajate, temveč tudi podaljšuje kontrakcije, s čimer močno povečate mišice.
Opozorila
- Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden se vključite v kateri koli režim usposabljanja za moč. Pomembno je, da se pred vsakim treningom in po njej raztezate, da se izognete kakršnim koli sevom ali poškodbam. Poleg tega pazite, da pijete vodo ves dan, da ostanejo hidrirani in napolnjeni.
