Lahko načrtujete bolj uravnotežen režim treninga z določitvijo antagonističnih mišic za posamezne vaje. Antagonistične mišične skupine premaknejo isti sklep v nasprotne smeri. Uporni antagonisti se ponavadi podaljšujejo, ko se med gibanjem vadbe skrajšajo primarni premiki. Pullup antagonistične mišice posebej premikajo ramena in ramenske lopatice v nasprotni smeri skupnih gibov, ki se pojavijo med izvajanjem potegov.
Deltoidi
Bočni in sprednji deltoidi, ali bočni in sprednji delci, so antagonisti med uvajanjem ramen, ki se pojavijo med izvajanjem potegov. Priprava na ramena je medialno gibanje ramenskega sklepa proti srednjemu delu telesa. Vaša ramena potekajo, ko se vaši nadlakti premikajo navzdol proti stranicam telesa med potegom. Bočni in sprednji deltoidi so pullup antagonisti, ker ugrabijo ramena, kar je nasprotno gibanje sklepov, ki se pojavi med pullups.
Trapezius
Srednja in spodnja vlakna trapezusa segajo od vaših vratnih in toraznih segmentov hrbtenice do vaših lopatic. Pullups vključujejo navzdol vrtenje lopatice, ki se pojavi, ko se spodnji kot lopatice vrti medialno in navzdol. Srednji in spodnji trapezus sta pullup antagonisti, ki se med nasprotnim gibanjem sklepov sklenejo, navzgor pa vrtenje lopapule. Rahne stiskalnice so primeri vaje navzgor, ki aktivirajo srednji in spodnji trapez.
Supraspinatus
Supraspinatna mišica je ena izmed štirih mišic rotatorja. Stabilizira vaše zgornje roke tako, da drži vrh humerusa, vašo daljšo roko nadlakti. Supraspinatus je pullup antagonist, ker je prav tako odgovoren za ugrabitev ramenih, kar je nasprotno gibanje, ki se pojavi med potegom. Bočni dvigi z dumbbells ali stroji s kabelskimi škripci so primeri vaj, ki vključujejo ugrabitev ramen in aktivirajo mišice supraspinata.
Serratus Anterior
Anteriorna mišica serratusa se razteza od zgornjega devetega rebra na straneh prsnega koša do medialne meje vsakega ramenskega rezila. Dejavnosti, ki potegnejo ramenske lopatice naprej, kot so pushups in vaje za vadbo, znatno aktivirajo anteriorno serratus. Serratus je pullup antagonist, ki deluje s srednjim in spodnjim trapezijem, da zavrtite lopatice navzgor, kar se zgodi, ko med vajami dosežete roke naravnost navzgor, kot so ramena in vojaške stiskalnice.
