Moški so dovzetni za prenašanje dodatne teže okoli sredinskega dela. Zaradi odvečne maščobe na tem področju lahko pride do številnih zdravstvenih težav, kot so diabetes tipa 2, srčne bolezni in visok krvni tlak. Še posebej pomembno je, da moški vzdržujejo zdravo težo, da bi se izognili takim težavam. Moški lahko dosežejo hitro in učinkovito hujšanje s spreminjanjem njihove prehrane in rednim vadbo.
Korak 1
Zmanjšajte vnos kalorij. Najpomembnejši del postopka hujšanja je vzdrževanje negativnega kaloričnega ravnotežja. To pomeni, da morate porabiti več kalorij, kot jih porabite. V telesni maščobi je 1 500 kalorij. Če želite izgubiti 1 kg na teden, morate vsak dan odrezati 500 kalorij iz vaše prehrane.
2. korak
Izvedite trening odpornosti. Ta oblika vadbe pospeši izgubo telesne mase, ker mišična masa pomaga pri procesu gorenja maščobe. Izvedite vaje za uteži trikrat tedensko in se osredotočite na usposabljanje celotnega telesa med vadbo vadbe. Uporabite vaje, ki delajo več kot eno skupino mišic hkrati, kot so stiskalnice v prsih, vrstice in mrtva dvigala.
3. korak
Začnite z intenzivnim intervalnim treningom. Ta oblika kardiovaskularne vadbe pospeši proces kalorizacije kalorij z različnimi stopnjami intenzivnosti. Izvedite HIIT na stacionarnem kolesu ali na tekalni stezi. Začnite z ogrevanjem z zmerno hitrostjo in nato pojdite čim hitreje kot 30 sekund. Takoj se vrnite počasneje v 60 sekundah. Poskus za dokončanje petih presledkov med prvo sejo HIIT. Izvedite najmanj tri seje HIIT vsak teden in tedensko povečajte število presledkov.
4. korak
Začnite zmerno aerobno aktivnost. Moški za odrasle morajo vsak teden opravljati najmanj 150 minut. Za še večje koristi za zdravje povečajte ta znesek. Vsaka oblika aerobne aktivnosti bi morala povečati vaš srčni utrip.
5. korak
Izvedite vezje za vezje. Krožno usposabljanje je kombinacija aerobne aktivnosti in treninga odpornosti. Vadite intenzivno vezje za 20 minut. To bo pripomoglo k izgorevanju maščob in zgradbi mišic. Ne počivajte med vsako vajo in se čim hitreje premaknite iz ene v drugo.
