Maščobne stegenske nogavice na videzu športnih kopalk na plaži ali prijateljevega zabavnega obrata. Če je srečanje na obzorju in želite hitro ustvariti vitko stegno, morate biti zelo disciplinirani in biti pripravljeni žrtvovati na večerji. Vaja je še en velik del tega igralnega načrta. Da bi se izognili pridobivanju mišic, morate iz enačbe preprosto odpraviti težko telesno vadbo.
Korak 1
Zmanjšajte kalorije. Fotografiranje: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Zmanjšajte kalorije, da primanjkuje in spodbujajo hujšanje skozi telo kot celoto. Izguba teže na enem mestu se imenuje zmanjšanje mesta, kar je nemogoče. Zmanjšajte dnevni vnos za 1000 kalorij in hitro izgubite 2 kg. teden.
2. korak
Sadje in zelenjava sta v kuhinji odlična. Fotografiranje: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Prodajte svojo kuhinjo z živili, ki imajo nizko energijsko gostoto. V to kategorijo spadajo sadje, zelenjava, cela zrna, pusto meso in ribe. Živila z nizko energijsko gostoto imajo veliko količino, vendar ne veliko kalorij. Če želite doseči najhitrejše rezultate, ne jedite hrane z nizko energijsko gostoto.
3. korak
Zaženite svoj dan in povečajte svoj metabolizem z zajtrkom. Fotografija kredita: BananaStock / BananaStock / Getty Images Začnite dan z zajtrkom, da povečate svojo metabolizem in zadovoljite vašo lakoto. Naredi nekaj hitrega, če se mudi, kot je polovica celega zrnja z nizko vsebnostjo maščob. Pripravite nekaj bolj podrobno, če imate čas, kot so omlet s sesekljano zelenjavo in salsa.
4. korak
Pogosto jejte majhne obroke. Fotografije: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Pražite ves dan, da ohranite energijo, apetit in metabolizem. Jejte majhne obroke vsaki dve do tri ure po zaključku zajtrka. Vsak obrok uravnajte z delom beljakovin in ogljikovih hidratov. Hummus na rženem kruhu z zeleno solato in paradižnikom je na primer obrok.
5. korak
Pijte vodo ves dan. Fotografiranje: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Pijte vodo ves dan, namesto sladkih pijač. Pivo, vino, mešane pijače, soda, sadni punch in milkshake vsebujejo velike količine sladkorja in / ali maščobe. Voda, na drugi strani, je brez kalorij in prav tako pomaga hidratirati vaše telo. Imeti veliko steklo z obroki, da bi še naprej preprečili prenajedanje.
6. korak
Izvajate kardio vaje za izgorevanje maščob! Photo Credit: Thomas Northcut / digitalna vizija / Getty Images Izvedite kardiovaskularno vadbo, da se taline stegnejo. Izberite obliko, ki vključuje stegna, kot so vožnja, kolesarjenje v zaprtih prostorih, eliptični trening, stopnišče ali plezanje. American College of Sports Medicine priporoča 60 do 90 minut vadbe opravi pet dni na teden, da učinkovito izgubi težo. Večino tega časa porabite v intervalih - preprosto odskočite od hitro do počasne intenzivnosti. S tem boste spali veliko kalorij in obdržali presnovo, ko boste končali.
Stvari, ki jih potrebujete
- Sveže pridelke
- Cela zrna
- Pusto meso
- Mleko z nizko vsebnostjo maščob
- Salsa
- Jajca
- Humus
Nasveti
- Med treningom intervala, naredite svoje nizke intenzitete navpično dvakrat toliko dolgo, kot se vam zdijo velike napetosti. Na primer, če hitreje delate 30 sekund, rahlo potegnite za 60. Če ste pritisnjeni za čas, opravite svoje kardio treninge v majhnih napadih skozi ves dan, na primer 320 minut zjutraj in 30 minut zvečer. To bo olajšalo tudi veliko intenzivnost.
Opozorila
- Preden začnete nov vadbeni program, se posvetujte s svojim zdravnikom.
