Če pride do napetosti mišic zaradi prevelikega ponovitve ali visoke sile, lahko pride do razpokanja mišic ali mišic v mišicah. Delna solza ali popolna solza lahko prizadene eno ali obe mišici, ki tvorijo tele. Bolečina, oteklina, togost in podplutbe v trebuhu mišice so pogosti znaki raztrganih mišic. Pod vodstvom zdravstvenega delavca so raztezanje in krepitev vaje ključnega pomena za ozdravitev in preprečevanje ponavljajoče se poškodb mišice.
Seated Calf Stretch
Sedežni del telet bo omogočil nežen del poškodovane mišice, hkrati pa izboljšal pretok krvi in obseg gibanja. Začnite izvajati to vajo šele po tem, ko se je akutna bolečina iz solz zmanjšala in vaš zdravstveni delavec vam daje zeleno luč za začetek rehabilitacijskih vaj. Sedite na tleh s svojo poškodovano nogo, razširjeno na sprednji strani. Previdno potegnite gleženj in prinesite prste na telo, dokler ne počutite, da se raztezate čez hrbet vašega teleta. Držite stretch za pet do 10 sekund, nato pa sprostite gleženj. To vadbo ponovite večkrat čez dan. Ker se prožnost izboljšuje, lahko začnete držati odsek za daljša obdobja.
Stoječa stročnica
Ta telesna vadba mišic daje intenzivnejši in dinamični raztezek za raztrgano mišico. To raztezanje je treba poskušati šele po tem, ko lahko opravite sedežno površino brez bolečin ali neudobnosti. Stojte ob steno in položite roke proti njemu. Stopite nazaj z vašo poškodovano nogo, medtem ko ohranite rahle ovine v vaši zdrave noge. Iztegnite koleno in pritisnite peto poškodovane noge navzdol, medtem ko rahlo pritisnete naprej v svoje ukrivljeno koleno. Pritiskajte naprej, dokler ne počutite blagega dela v raztrganih mišicah. Držite stretch za pet do 10 sekund. Večkrat ponovite raztezanje čez dan.
Heel Lift
Vaše telečje mišice delajo izključno za dviganje pete od tal. Ta preprosta vaja bo omogočila nežno krepitev vaše raztrgane mišice. Če se pojavi bolečina ali nelagodje, nemudoma prenehajte z vadbo. Stojte z rokami, da si vzamete hrbet trdega stolčka ali števca in razcepite noge. Počasi se zložite na teleta, da dvignete pete od tal in jih čim bolj dvignete na prste. Previdno spustite pete nazaj na tla. Izpolnite 10 ponovitev večkrat čez dan. Ko se vaša moč izboljša, poskusite pete z eno lečo naenkrat.
Napredni dvig pete
To je zelo zahtevna vaja in jo je treba izvesti šele po tem, ko ne boste imeli bolečine ali neudobnosti, ko boste lahko uporabili raztrgano mišico. Napredna peta dvigala so odlična za izboljšanje in ohranjanje moči in prilagodljivosti pri teletih in lahko pomagajo preprečiti prihodnje poškodbe na območju. Stojite zraven stene z le kroglicami nog, ki ležijo na robu stopnice ali bloka. Počasi spustite pete, dokler se ne počutite v teletih. Zadržite ta raztezek 10 sekund, nato pa se teleta dvignite, dokler niste visoki na prstih. Za trenutek ustavite trenutek, nato pa pazljivo spustite pete, da ponovite vajo. Začnite s samo petimi do desetimi ponovitvami, ki se postopno povečujejo, ko se izboljša vaša moč in prožnost.
