Vadba je pomembna za vsakogar, tudi za ljudi z obema vrstama sladkorne bolezni. Vrste vaj, ki jih opravljate, in vrsta sladkorne bolezni, ki jo imate, pomembno vplivajo na to, kako vaše telo ravna z glukozo med vadbo. Dvigovanje teže uporablja glikogen, shranjen v mišicah za gorivo, vendar lahko dviganje teže sproži sproščanje hormonov, ki v krvni obtok pošiljajo več sladkorja.
Kako telo uporablja glukozo
Ko uživate hrano, še posebej ogljikove hidrate, vaše telo spremeni glukozo iz hrane v energijo, ki jo telo lahko uporablja, imenovan glikogen. Ta primarni vir energije je shranjen v vaših mišičnih celicah. Ko ta glikogen izgine, se vaše telo nato obrne na glukozo v krvnem obtoku. Preverite raven glukoze v krvi 30 minut pred in pred vadbo, da spremljate trend na ravni krvi. Glede na Johns Hopkins Medicine je sprejemljivo merjenje krvnega sladkorja za vadbo med 100 mg / dl in 250 mg / dl.
Spremljajte glukozo v krvi med postopki za dviganje telesne mase
Kardiovaskularna vadba je običajna raven glukoze v krvi, ker vaše telo porabi energijo za glukozo. Vendar pa dviganje teže in druge vaje, ki zahtevajo kratke razpoke energije, imajo drugačen učinek na glukozo v krvi. Te kratke razpoke energije lahko povzročijo nadledvične žleze telesa, zaradi katerih je vaše telo odzvalo na "boj ali let". Ko se to zgodi, vaše telo začasno sprosti več glukoze v krvni obtok. Preverite odčitke krvnega sladkorja vsakih 30 minut med vadbo, daljšo od ure, ali če poskušate novo ali bolj naporno vadbo. Če imate simptome nizkega krvnega sladkorja, nemudoma prenehajte uresničevati in preverjati krvni sladkor - občutek slabosti, palpitacij ali šibkosti.
Težave s krogotokom
Trening teže kroga ima koristne učinke za posameznike s sladkorno boleznijo tipa II, v skladu z Jeffrey Janot in Len Kravitz v "Training Clients With Diabetes." Izvedba serije vaj za dviganje teže pri zgornjih in spodnjih telesih lahko privede do izboljšanja nadzora glukoze z večjo mišično maso ali hipertrofijo. Priporočene vaje vključujejo roko curl, vojaške stiskalnice, klopi za stiskanje, čučanj, podaljški kolena, nagiba pete, podaljški hrbta in upognjeno koleno. Opravite en komplet od 10 ponovitev vaj iz zgornjega dela telesa in en komplet 20 ponovitev vaj telesne teže dvakrat na teden. Odklopite med 30 in 60 sekundami.
Teža in poraba hrane
Ne smete uresničevati, ko je vaš krvni sladkor na vrhu, v skladu z Johns Hopkins Medicine. Na splošno je najbolje jesti eno do tri ure pred vadbo. Če so vaše ravni pod 100 mg / dl, pojejte majhno prigrizek za ogljikove hidrate pred vadbo. Ne izvajajte, če je odčitavanje krvnega sladkorja večje od 300 mg / dl. Izogibajte se vadbi tik pred spanjem, da bi se izognili nizkemu krvnemu sladkorju ponoči, saj mišice po urah še naprej pogorejo glikogen. Preden začnete program vadbe, se posvetujte s svojim zdravnikom.
