Odvisno od tega, kaj si je pojedel, se lahko počutite napihnjene, tudi če v eni seji ali v dnevu niste pojedli veliko hrane. Napihnjenost - občutek otekanja v trebuhu, prsnem košu in bokih - je lahko posledica prebavnega zapleta ali reakcije na hrano, ki ste jo pojedli. Dietna prehrana v prehranskih vlakninah in natrija lahko povzroči napenjanje, tudi če jeste le majhna količina hrane.
Prehranske vlaknine
Živila, ki vsebujejo veliko topnih vlaknin, kot so fižol, ovseni otrobi, sadje in zelenjava, lahko med prebavo povzročijo plin in napihnjenost. Topno vlakno, ki se veže z vodo v vašem prebavnem traktu, da bi ustvarilo mehko gelasto maso, lahko proizvede plin, saj se razgradi. Čeprav je to morda neudobno, prehrana z visoko vsebnostjo prehranskih vlaken ima veliko koristi za zdravje, zmanjša tveganje za zaprtje in pomaga zniževati ravni holesterola. Ker večina Američanov ne porabi priporočenega vnosa vlaknin, 25 do 38 gramov na dan, lahko nenadoma povečate vnos vlaknin, lahko povzroči napihovanje in plin. Ker je sadje, polno zrnje, stročnice in zelenjava zelo visoka z vlakninami, lahko jedo tudi majhno količino maščob in plina, če niste navajeni na prehrano z visoko vsebnostjo vlaken. Če želite zmanjšati to možnost, postopno povečajte vnos vlaknin, da vam dajo črevesje čas, da se navadite na dodatna vlakna.
Preobčutljivost za hrano
Preobčutljivost na hrano je pogostejša kot alergija na hrano in jo lahko sproži več živil, od laktoze v siru do glutena v pšeničnih izdelkih. Nestrpnost hrane je prebavni reakciji na hrano, ne pa na reakcijo imunskega sistema, ki je alergija na hrano. Simptomi prehladne preobčutljivosti vključujejo napenjanje in krče, pojav pa je precej počasnejši kot pri alergiji na hrano, ki se pogosto pojavlja po urah hrane. Da bi diagnosticirali prehransko nestrpnost, se pogovorite z zdravnikom, saj lahko simptomi prehrambene nestrpnosti - in tudi hrana, ki sproži nestrpnost - težko samozaznava. Če želite svojemu zdravniku pomagati pri diagnosticiranju potencialne nestrpnosti na živilih, hranite dnevni dnevnik za obdobje enega do dveh tednov, da bi ugotovili, kaj lahko sproži nestrpnost.
Natrijev vnos
Dieta z visoko vsebnostjo natrija lahko privede do zadrževanja vode, zaradi česar se počutite bolj napihnjene in napihnjene, zlasti v obrazu, rokah in nogah. Večina Američanov ima dieto, ki je previsoka v natriju, predvsem zaradi predelanih in konzerviranih živil, vključno s hitro hrano in začimbami. Priporočeni zgornji vnos natrija je 1500 miligramov na dan za tiste z anamnezo srčnih zapletov, ki so starejši od 50 let in so afriški ameriški. Za vse ostale priporočena zgornja meja je 2.300 miligramov na dan.
Prebavne zaplete
Razdraženost lahko povzročijo tudi prebavne motnje ali črevesne motnje, pa tudi splošne prehranjevalne navade. Gazirane pijače ali težnja pogoltniti veliko zraka, medtem ko jeste - pogosto zato, ker jeste ali pijte zelo hitro - lahko povzroči dodaten plin v črevesju, kar lahko povzroči napenjanje. Razdraženost je lahko tudi posledica težjih zapletov, kot so črevesna blokada ali rak debelega črevesa. Sindrom razdražljivega črevesa vpliva na to, kako plin prehaja skozi vaše črevesje in napenjanje je pogost simptom IBS. Če želite zagotoviti, da napihnjenost ni rezultat osnovne črevesne motnje ali bolezni, se pogovorite z zdravnikom.
