Področje prehrane se nenehno spreminja. Ker raziskovalci odkrivajo nov vpogled v to, kaj je zdrav in kaj je nezdravo, je spreminjajoči se svet prehrane pogosto težko za razumevanje javnosti. Informacijsko omrežje za nadzor telesne teže navaja, da je bilo od leta 2004 dve tretjini vseh odraslih v Združenih državah bodisi prekomerno telesno težo ali debelih. Debelost je še vedno velik problem, poleg tega pa različni oglasi podjetja oddajajo mešana sporočila, da morda ne poznate najboljšega načina, kako izgubiti težo. Če želite izgubiti težo in ste to poskušali storiti sami, vam lahko nutricionist pomaga, da razumeš, kakšno vrsto prehrane bi bilo najbolje za vas.
Korak 1
Odločite se, s kakšnim tipom prehranjevalcev se želite srečati. Svetovalno prehrano lahko dobite pri registriranem dietitiču, degresiranem prehranjevalcu ali certificiranem strokovnjaku za prehrano. Po podatkih Zavoda za statistiko dela, registrirani dietetiki in degresirani nutricionisti zahtevajo vsaj diplomo v prehrani. Potrjeni strokovnjaki za prehrano imajo ali ne smejo imeti diplomo na področju prehrane, vendar se morajo potrjevati s preizkušanjem in opravljanjem preskusa.
2. korak
Zapišite vse, kar jeste tri dni v živilski reviji. Bistveno je, da ste iskreni pri pisanju vse hrane, ki ste jo jedli, in v polnih količinah, ki ste jih pojedli. Če niste iskreni, vam bo nutricionist težje pomagal. Za dva tedna in en dan vikend zapisujte točen čas, ki ste ga jedli skupaj z vsem, kar ste jedli in pili.
3. korak
V živilski reviji vzemite nutricionist in prosite za svoj prispevek o tem, kaj bi lahko spremenili, da bi te dni še zdravo. Urad za statistiko dela navaja, da vam lahko nutricionisti pomagajo z analizo vaših obrokov. Nutricionist lahko tudi pomaga, da vas poučuje o nekaterih živilih, ki jih jeste, vendar ne bi smeli, in o nekaterih živilih, ki jih ne jeste, ampak jih je treba poskusiti.
4. korak
Vprašajte za vzorec obrokov načrt, trgovina z živili in recepti iz vašega nutritionist. Ima veliko virov, ki vam omogočajo, da vam pomagajo pri izgubi teže, a ker je vsakdo drugače motiviran, ga boste morda morali vprašati, kaj natančno želite. Ne predpostavljajte, da bo načrtoval vse svoje obroke za vas, vendar če želite obrok načrt, je morda pripravljen ustvariti eno. Upoštevajte priporočila vašega nutricionistka skrbno in bodite potrpežljivi, saj zdravo hujšanje prihaja počasno, a vztrajno.
5. korak
Vadite vsaj štiri dni na teden najmanj 30 minut hkrati. Diet je pomemben dejavnik v enačbi za zmanjšanje telesne teže; če ne izvajate, bo težje izgubiti težo. Vaja opeče kalorije in poveča presnovo. Poiščite dejavnost, ki jo ljubite, kot so ples, plavanje, jogging zunaj, rolanje ali celo deskanje in biti aktivni čim pogosteje.
