Omega 3 dodatki običajno uporabljajo odrasli in otroci v Združenih državah Amerike. Njihove koristi za zdravje segajo od bolečih vnetij do znižanja slabega holesterola in lajšanja bolečine v artritisu. Vendar lahko omega 3 dodatki povzročijo neželene učinke, kot je omotica, če jih jemljete nepravilno. Če nameravate dopolniti svojo prehrano z omega 3, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom, še posebej, če imate zdravstveno stanje.
Pregled Omega 3
Omega 3 maščobne kisline izhajajo iz živil, kot so mrzle vode, kot so losos, sled in skuša. Te ribe so bogate z eicosepantenoojsko kislino omega 3 maščob in dokozaheksaenoično kislino, EPA in DHA. Rastlinska hrana, kot so orehi in laneno seme, so viri druge maščobe omega 3, imenovane alfa-linonelična kislina, ali ALA. Te zdrave maščobe imajo antioksidativne in protivnetne učinke in so bistvenega pomena za telo iz različnih razlogov, vključno s kognitivno funkcijo, strjevanjem krvi, živčnimi in celičnimi membranami ter delovanjem hormonov.
Omotica in Omega 3
Dve od bolezni, ki omega 3 lahko pomagajo pri zdravljenju so diabetes in visok krvni tlak. Vendar pa lahko nekateri ljudje doživijo zvišanje ravni glukoze v krvi na tešče, ko vzamejo dodatke omega 3, ugotavlja Medicinski center Univerze v Marylandu. Visok krvni sladkor ali hiperglikemija lahko povzroči omotico in druge simptome, kot so suha usta, pogosto uriniranje in utrujenost. Tudi če jemljete zdravila ali zelišča za znižanje visokega krvnega tlaka, morate omega 3 uporabljati previdno, saj lahko tudi zmanjša krvni tlak. Če je vaš krvni tlak prenizek - manj kot 90 mm Hg nad 60 mm Hg - lahko postanete omotični ali svetlobni.
Območje nevarnosti
Pri majhnih do zmernih ravneh so omega 3 dodatki splošno varen. Vendar, če vzamete več kot 3 g omega 3 dnevno iz dodatkov, ste bolj verjetno, da boste imeli neželene učinke, kot so omotica, zgaga, slabost in driska. Za splošno splošno zdravje je najbolje, da omega 3 dobite iz maščobnih rib, kot so losos, sled, skuša ali sardine. Za zdravljenje določenega stanja, kot so bolezni srca ali visokega krvnega tlaka, poiščite zdravniško pomoč za najboljše priporočilo za odmerjanje. Vaš zdravnik bo v dodatku določil količino eikosepantenojske kisline in docosaheksaenojske kisline.
Zdravljenje omotica
Občasno bolečine vrtoglavice ni nenavadno, na primer, če prehitro skočite iz postelje ali če ste se vadili brez pravilnega hidratiranja. Ampak, če ste doživeli več motenj omotice in sumite, da so lahko povezani z jemanjem dodatkov omega 3, prenehajte jemati dodatek in poiščite zdravniško pomoč. Z ustrezno obvladovanjem kakršnega koli osnovnega stanja - na primer sladkorne bolezni ali visokega krvnega tlaka - in ob ustreznem odmerku omega 3 lahko zmanjšate napetosti vrtoglavice.
