Razen, če imate težave s kroničnimi koleni in imate omejen obseg gibanja brez bolečin na kolenskem sklepu, s slabimi koleni ne bi smeli preprečiti, da bi lahko vadili. Mnoge vaje se lahko spremenijo, da varno delujejo mišice, ki obkrožajo koleno, in na koncu pomagajo krepiti. Oseba, ki trpi zaradi bolečine v kolenu, lahko uživa kakovostno koleno, saj je zasnovana tako, da ščiti poškodovano koleno in zagotovi, da se koleno premakne na nadzorovan način brez zožitve. Ti osnovni nasveti vam omogočajo, da vadite, ko imate slaba kolena.
Korak 1
Kolena držite za prstom, ko opravljate čučanj. Tako pete kot tudi prste naj ostanejo v stiku s tlemi, ko se bokate na bokih in jih vozite nazaj, kot bi sedeli v stolu. Kolena skozi vaše gležnje naj bodo v svoji glavi pravokotni na tla skozi vajo. Izogibajte se tej vaji, če ga ne morete pravilno izvesti.
2. korak
Izogibajte se vajam z visokim učinkom. Če se jih ne morete izogniti, jih nežno spustite na krogle nog z rahlo upognjenimi koleni, da ublažite pristajanje in zmanjšate vpliv.
3. korak
Nosite nosilec kolen, namenjen funkcionalnosti ali stabilnosti patel pri različnih eksplozivnih ali stranskih gibih. Nenadne spremembe smeri ali zvijanje kolena lahko povzročijo raztrgan sprednji križni ligament ali raztrgan meniscus.
4. korak
Počakajte, da spodnji del trebuha spustite vzporedno pri opravljanju čuče. Zelo verjetno je, da če imate slaba kolena, ste se izognili tem vajam zaradi bolečine, zato imate morda slabe kvadricepse in glute. Če vaši quadriceps in glute manjkajo moč, da bi vas vrnili na izhodiščno pozicijo, bi lahko padli ali bili prisiljeni izgubiti obliko, da bi stali in povečali možnosti za nadaljnje poškodbe kolen.
5. korak
Vlak na stabilne površine. Če se vaše usposabljanje ali šport osredotoča na stabilnost, vam bo pomagala kolenska držala, oblikovana za stabilnost sklepov. Prav tako omejite obseg gibanja na kolenskem sklepu, na kar lahko storite v dobrem stanju in brez bolečin.
6. korak
Plavajte ali uporabite veslaški stroj za kardiovaskularne vadbe. Umeren razred vodne aerobike bi bil tudi koristen, saj vzgon vode zmanjša vpliv na kolena.
Korak 7
Pri opravljanju strojnih vaj, kot so podaljšek noge in nihanje noge, uporabite lažje uteži. Medtem ko so te vaje odlične za krepitev glavnih mišic noge, pravilna oblika zahteva popolno upogibanje in razširitev nog. Če ne morete povsem upogniti ali poravnati nog, preprosto uporabite težjo težo. To bo počasi gradilo moč v stegnih, kar bo pomagalo ublažiti bolečine v kolenu.
8. korak
Uporabite spredaj ali držite na steni za dodatno ravnovesje in stabilnost. Na primer držite števec, ko spustite svoje telo v telo.
