Vaš hrbtenica ali hrbtenica je sestavljena iz štirih delov. Cervikalni vretenci naravno krivijo navznoter in sestavljajo vrat in zgornji del hrbta. Prsna hrbtenica je zgornja in srednja hrbtenica in seveda nekoliko naravna. Naslednja je vaša ledvena ali slaba hrbtna stran, ki naravno zavija. Na dnu je sakralna in kokica ali repna kost. L4 in L5 sta spodnja dva vretenca na področju ledvenega ali spodnjega dela hrbta, in to je običajno mesto za disfunkcionalne hernija. Medtem ko boste morda potrebovali zdravilo za pomoč pri obvladovanju simptomov, boste vaje, ki pomagajo raztegniti in okrepiti mišice, ki podpirajo vašo hrbtenico, pomemben del vašega programa zdravljenja. Pomagali vam bodo oba ozdraviti s herniacijo in preprečiti bodoče poškodbe.
Abdominalne vadbene vaje
Ko so vaše trebušne mišice šibke, vam hrbtenice prenašajo dodatno delo. To lahko povzroči napetost mišic in težave z diskom. Ameriško združenje nevroloških kirurgov je poudarilo, da je pomembno, da "naredimo krče in druge vaje za krepitev trebušne mišice, da zagotovimo več stabilnosti hrbtenice". Izvajanje vaje med nagibom medeničnega dna vam bo pomagalo, da se boste naučili izolirati spodnji del hrbta in trebušnega območja, ki bo naredil mišice močnejše. Ko postanete boljši pri pritiskanju hrbta na tla in ga sprostite, boste vedeli, kako uporabiti to gibanje za zmanjšanje bolečin v hrbtu med drugimi aktivnostmi.
Trebušne krče
Enostavne osnovne krčljive vaje vam bodo pomagale krepiti trebušne mišice. To lahko vključuje pritisk na tla, na stolu ali na klopi. Obstaja tudi dobra vaja v trebuhu, ki jo lahko naredite med sedenjem na velikem fiziobalu. Ker se trebušne mišice okrepijo, bodo bolje podpirale vašo hrbet, ko se upognite, dvignete, zavrtite in obiščite svoje dnevne aktivnosti. Uporabite dobro in sodelujte s trenerjem, da se boste lahko naučili, da naredite pritiske, ne da bi vam poškodoval vrat.
Spodnji trebušni mrtvi bug
Mrtva napaka je še eno preprosto gibanje, ki bo okrepilo vaše jedro mišice. Naučil vas bo, kako držite svoje središče v dobri poravnavi, ko premikate noge. Cilj je ohraniti nizko hrbtišče v stiku s tlemi in hkrati spuščati noge. Oglejte si spletno stran Arthritis Today za predstavitev videoposnetka (glejte "Viri").
Nizka povratna odseka
Raztezanje vašega spodnjega dela hrbta bo lajšalo tesne mišice okrog herniated disk. Ko so mišice v spodnjem delu hrbta in bokih tesne, lahko povlečejo hrbet in povečajo simptome. Vaje, kot je objemanje ene ali obeh kolen s prsmi ali hrbtenico, sta dobra izbira. (glej "Viri").
McKenzie Back Pain vaje
Glede na študijo v "Bosanskem listu osnovnih medicinskih znanosti", "McKenzie vaje za bolečine v hrbtu so koristno zdravljenje za povečanje prožnosti hrbtenice in izboljšanje bolečine z boljšimi rezultati pri bolečinskem olajšanju ... McKenzie vaje so uspešna metoda za zmanjšuje in centralizira bolečino in povečuje gibanje hrbtenice pri bolnikih z bolečino v hrbtu. «Klinika Mayo prav tako navaja, da morate najprej oceniti fizioterapevta. McKenzie vaje, ki jih opravljate, bodo temeljile na tem, katera gibanja zaostrile vaše simptome in katere izboljšave izboljšujejo. Te vaje so namenjene za lajšanje pritiska na herniated disk in krepitev mišice, ki obkrožajo vaše poškodbe.
