Stranke, srečanja in dneve v poletnih dneh vas lahko pošljejo v zaskrbljujoče stanje, ko iščete absolutno najboljše, še posebej, če nosite prekomerno težo v zadnjici in želodcu. Vendar pa je možno izgubiti maščobe in tonirati tista območja v samo dveh tednih. Če se držite z dosledno rutinsko vadbo in zdravo prehrano, lahko zmanjšate in zožite težave. Vadite vadbe pet do šestkrat na teden, da bi povečali rezultate in omogočili en dan počitka za okrevanje mišic.
Daj človeka
Vaja vaja zvišuje trebušne mišice, kot tudi upogibne kolke in ramena. Začnite to vajo tako, da ležite na tleh z rokami pod rameni. Dvignite se tako, da se počivate na prstih in podlakti, z komolci pod rameni in dlani obrnjene navzdol. Naročite svoje abs, ko vzdržujete ravno črto od glave do pete. Počakajte 20 do 30 sekund in ponovite trikrat. Postopoma povečajte čas čakanja na 30 do 60 sekund, ko postanete močnejši.
Zadrži most
Vadba mosta zvoki zadnjico, notranjo stegno in zunanja stegna. Lezite na hrbtu na mat skupaj z obema kolena, ki se nagnejo na približno 90 stopinj. Orožje naj počiva ob strani, dlani obrnjene navzdol. Potisnite navzdol v pete, ko stisnete glutealne mišice, odlepite glutež od matice in proti stropu. Izogibajte se pretiranemu premikanju hrbta, ker to zmanjša aktiviranje glute in lahko povzroči poškodbe. Pred spustom držite položaj pet do deset sekund. Naredi tri skupine od 10 do 12 mostov.
Super Slim kvadrati
Squats ponujajo način za toniranje abs in celotnega spodnjega telesa, vključno z glute in stegen. Naredite to vajo z lahkoto, da povečate odpornost in mišični ton. Stojte visok, rastejo rame širine ramena in težo v vsaki roki. Obdržite trebušne žile, ko ste upognili kolena in držite zadnjico, da se spustite v čep. Kolena ne smejo segati čez prste. Vrnite se na začetni položaj in ponovite 10 do 12-krat ali dokler utrujenost ne prikaže.
Crazy Cardio
Kardio vadba vam bo pomagal izgubiti prekomerno telesno težo, ki skriva vaše želodčne in mišične mišice. Naredite 45-minutno sejo kardio petkrat tedensko, trije z zmerno intenzivnostjo. V dveh drugih sejah se vrnite v nekaj težkih časovnih presledkih - kot je sprinting 30 sekund do minute, nato pa minuto okrevanja med sredino vožnje ali kolesarske seje. Ponovite intervale pet do desetkrat. Visoko intenzivnost intervalnega treninga urinih kalorij urne ure. Ponavljajoče se gibanje nog, glute in abs med kardio tudi tone mišice.
