Če ste moški ali ženska, če ste tekmovalna gimnastika, boste potrebovali posebne sposobnosti za opravljanje na vrhuncu. Gimnastiki potrebujejo visoko razmerje med trdnostjo in težo - sposobnost dviganja veliko večje teže kot telesne teže - skupaj s prožnostjo, mišično in kardiovaskularno vzdržljivostjo ter vrhunskim občutkom ravnotežja. Usposabljanje za ta merila vključuje aerobne vadbe, tehtanje in športne vaje. Tu je vzorec vadbenega načrta, ki ga lahko uporabite v telovadnici. Pred začetkom novega programa vadbe se posvetujte z zdravnikom.
Prvi dan
Delo na kardiovaskularni vadbi, da se vaše mišice vroče in pripravljene na vadbo. Preživite čas na eliptičnem trenerju ali tekalni stezi, ki dela najmanj 65 minut na intenzivnost od 65 do 75 odstotkov. Preostanek današnjega treninga se osredotoča na celotno telesno vadbo, ki vključuje trening moči za vaš trebuh. Izvedba pljuč, skokov in ploskanj je današnji načrt. Vaje za zgornje telo vključujejo uhane, push-up na kroglicah medicine in bradavice. Osredotočite se na raztegovanje mišic do maksimuma, medtem ko so vroče, da razvijejo prilagodljivost tekmovalnih gimnastikov.
Drugi dan
Današnja vadba bo vključevala vaje za vaše jedro in celotno telesno vadbo. Danes se začne s kardiovaskularnim ogrevanjem, ki mu sledijo trije nizi maksimalnih ponovitev abdominalnih vaj. Naredite V-ups, rimske stolne vaje, ruske zvitke z medicinsko kroglico in medeničnimi sunki. Vsa telovadna vadba vključuje vaje za nazaj, roke in noge, prilagojene posebej za vas. Raztegnite mišice, potem ko so vroči, da pomagajo razviti prožnost in preprečiti poškodbe.
Tretji dan
Začnite z aerobnim vadbo, da boste črpali kri. Po vašem ogrevanju in kardio treningu, se boste vrnili k delu na vašem jedru in absu z vajami, kot so lesni sekanci, kolesarske in premostitvene vaje. Raztezajte svoje mišice z vajami, ki pomagajo čim bolj povečati podaljšanje in skrajšanje mišic. Po vaši osnovni vadbi boste porabili čas za razvoj eksplozivne moči s pliometrično vadbo, ki vključuje vadbene skoke, medicinske kroglične vaje in druge športne vaje, ki vam bodo dali vso potrebno moč v gimnastiki.
Dan štiri
Današnja vadba je v bistvu bolj enaka, saj so se vaje nekoliko spremenile, da bi vam pomagali preprečiti utrujenost mišic in izgorelost. Začni z aerobiko, da dobi krv črpalko. Delo vaše jedro mišice s spremembo lesa sekanje, premostitev in kolesarjenje. Vadba moči v zgornjem telesu mora vključevati vaje, namenjene razvoju moči in moči. Vojaški mediji, klopi in push-up vam pomagajo doseči razmerje moči in teže, ki je potrebno za odlično tekmovanje v gimnastiki.
