Strokovno usposabljanje vključuje več vaj v zaporedju, s kratkimi počitki med vsako vajo. Ko je vezje zaključeno, potem vzemite drug odmor za počitek in ponovno ponovite celoten krog čim večkrat, kot želite. Vaje za vezje so ponavadi hitre in vključujejo več skupnih gibov. Če nimate dostopa do opreme, lahko opravljate krožno vadbo s samo težo vašega telesa.
T-Push-ups
T-push-up je sprememba tradicionalnega potiskanja. Ne samo, da deluje na prsih, ampak tudi vrača svoje jedro mišice. Lezite na trebuhu z rahlo širšimi rokama, ramensko širino in rahlo širino. S stalnim gibanjem se potisnite s tal, zategnite abs in poravnajte hrbet. Počasi spustite navzdol, dokler vam prsni koš ne doseže širine pest, nato pa potisnite navzgor in zavrtite telo na levo stran. Ko to naredite, dvignite desno roko naravnost v zrak, tako da telo tvori obliko "T". Previdno spustite se nazaj in ponovite na nasprotni strani. Izvedite 15 do 20 ponovitev. Če res želite izziv, razširite nogo v zrak, ko prideš v položaj "T".
Povratne potisne plošče
Povratni push-up delajo ramena, prsni koš, hrbet in noge. Lezite na hrbtu s kolenastimi koleni, ravnimi nogami in rokama, postavljenimi na tla nad rameni, s prsti, ki so obrnjeni proti vašem telesu. Pri nadzorovanem gibanju dvignite boke s tal in jih potisnite navzgor, medtem ko poravnate roke in noge. Tvoje telo naj bi bilo v tem položaju v ukrivljenem položaju. Ko potisnete čim dlje, počasi spustite in ponovite 15 do 20-krat.
Kolesarska motnja
Kolesni trni delujejo na vaših kosih, zgornjih abs in spodnjih abs hkrati. Lezite na hrbet, dvignite noge, kolena nagnite in grizite vzporedno s tlemi. Po položitvi rok na straneh vaše glave, dvignite ramena s tal, tako da gledate na stegna. V gibljivem gibanju prinesite levi komolec in desno koleno proti drugemu, tako da naravnost izvlečete levo nogo. Po držanju za sekundo, preusmerite gibanje in prinesite desni komolec in levo koleno med seboj, medtem ko razširja svojo desno nogo. Nadaljujte izmenjavati naprej in nazaj za 15 do 20 ponovitev.
Jack Knife Sit-up
Slepi nožni noži delajo zgornji in spodnji abs. Lezite na hrbet z rokami na obeh straneh in z nogami naravnost. V nemotenem gibanju dvignite ramena in noge s tal in potegnite kolena v prsni koš. Počasi spustite in ponovite za 15 do 20 ponovitev.
Supermani
Supermani delajo hrbet, ramena in glute. Lezi se spredaj z rokami, ki se razprostirajo pred teboj in nogami. S stalnim gibanjem dvignite roke in noge z dna čim višje in se za trenutek ustavite. Počasi spustite in ponovite za 15 do 20 ponovitev.
Leaping Lunges
Leaping plunges delajo vaše quads, hamstrings in glutes, in se izvajajo eksplozivno. Stojte s svojo desno nogo naprej in levo nogo za vami v raztegljivem položaju. Počasi se spustite proti tlom z upogibanjem obeh kolen. Ko vaša desna stegna sovpada s tlemi in vaše levo koleno je nekaj centimetrov nad tlemi za tabo, skočite v zrak in preklopite na nogo. Takoj, ko ste pristali, naredite še en skok in skočite. Nadaljujte izmenjavati naprej in nazaj za 15 do 20 ponovitev z vsako nogo vodijo.
Burpees
Burpe delajo na vsaki večji mišici v telesu. Stojte s svojimi nogami narazen, raztegnite in položite roke na tla pred nogami. V hitrem gibanju spustite noge za telo, se spustite na prste in naredite potiskanje. Takoj, ko prideš gor, premaknite noge naprej in skočite v zrak, kolikor je mogoče. Pri tem se dotaknite roke nad vami. Potem ko ste pristali, pojdite naravnost v drugo burpee in ponovite 12-15 ponovitev.
