Odporni pasovi so idealna prenosna vadbena pomoč. Tako majhni in lahki, da jih lahko vzamete kjerkoli. Na delovnem mestu, doma, v telovadnici ali celo zunaj, vam dajejo enako možnost, da izolirajo in delajo posamezne mišice in mišične skupine, ki jih ponuja veliko večja, dražja in manj prenosna oprema v telovadnici.
Squats za zgornje noge
Squats so sestavljena vaja, ki dela vaše glute, hamstrings in quads. Slecenje samo s telesno težo je lahko dovolj za izziv za začetnike brez oblike. Ko ste pripravljeni na večjo odpornost, je zlahka dodati pasove upora. Če želite narediti čepe z odpornim pasom, držite en ročaj ali konec pasu v vsaki roki in stopite na sredino pasu z obema nogama, širino ramen. Dvignite obe roki do višine ramen, dlani navzgor in prste usmerite nazaj, kot če bi držali mačko čez hrbet. Squat navzdol, potiskanje bokov za vami, nato pa preusmerite gibanje, da stojijo proti odpornost skupine.
Odpornost Lunges
Lunges delujejo z vašimi gluteni, hamstrings, quads, kolku adductors in teleta. Kot pri čučeh, boste morda morali začeti s pljučno maso telesa, nato pa se potegnite do dodatnega izziva rezistenčnega pasu, ko se vaše noge močneje dvignejo. Če želite narediti pljuča z odpornim pasom, držite en ročaj ali konec pasu v vsaki roki, komolci upognjene, roke pod teboj pod brado. Naredite velik korak naprej z desno nogo, stopite na sredino pasu. Spustite boke naravnost navzdol in pustite, da se leva peta spusti s tal, dokler se obe koleni ne nagnete pod kotom 90 stopinj; po potrebi prilagodite svojo dolžino koraka. Vstanite proti uporu skupine. Nadaljujte upogibanje in poravnavanje nog, spuščanje in dviganje bokov, dokler ne dokončate celotnega niza pljuč z desno nogo naprej. Nato preklopite na drugo stran.
Stoječi kovriški kurji
Stoječi kurji za kačo izločajo vaše zadrge in izzivajo vaše jedro, ko delate, da ohranite svoje telo enakomerno. Če želite stojni kurji v stegnih, pritrdite en konec upora v vozel in ga zaprite v vrata tik pod višino kolena. Drugi konec okrog desnega gležnja, ali če ima pas ročaji, ustvarite zanko tako, da en ročaj potegnete skozi drugi ročaj, nato pa v notranjost te zanke položite desni gleženj, preden zaprete konec v vratih. Ob vratih obdržite ostalo telo nepremagljivo, kolena skupaj, ko ste upognili desno koleno proti odpornosti skupine, nato pa počasi poravnajte nazaj do začetnega položaja.
Ugrabitev kolkov
Uhajanje hipov deluje na gluteus minimus, gluteus medius in gluteus maximus. Če želite odvzeti kolku z odpornim pasom, zategnite pas v zanki in jo postavite okoli stegen, tik nad kolena. Sedite na stol in se potegnite do roba, tako da se lahko noge prosto gibljejo. Razdeli kolena narazen proti uporu skupine, nato pa jih počasi spet spet vzemite skupaj.
