Morda boste morda želeli doseči zeliščni čaj za čiščenje, da bi pospešili izgubo teže. Konec koncev, "zelišča" v imenu naredijo izdelek videti benigno - celo zdravo - in vi pozdravljate kakršno koli pomoč, ki jo lahko dobite, ko poskušate izgubiti kilogram. Obljube teh čajev so običajno preveč dobre, da bi bile resnične, čeprav. Glede na etiketo bodo čajne sestavine pomagala zmanjšati količino kilogramov s povečanjem metabolizma in zatiranjem apetita. Toda zeliščni čaji ne spodbujajo dolgotrajne izgube maščob in niso nadomestilo za telesno vadbo in zdravo, delno nadzorovano prehrano.
Diuretiki in odvajalci v zeliščnih čajevih
Ni naključje, da porabite več časa v kopalnici, potem ko pijete zeliščni čaj za hujšanje. Mnoge formule vsebujejo diuretike ali odvajala, povečujejo uriniranje ali defekacijo. Vsekakor boste opazili padec lestvice, čaj preprosto pospešuje izgubo odpadkov, ne maščob, iz telesa. Naravni diuretiki in odvajala, ki jih lahko najdete v zeliščnih čajevih, vključujejo regrat in aloe vere.
Od 26 rastlinskih tehtnic in antidepresivov, ki so bili preizkušeni, je bilo osem diuretikov, od katerih jih nekatere niso bile prijavljene na etiketi, v skladu s študijo, objavljeno leta 2013 v aditivih za živila in kontaminantih. Zdravnik lahko določi diuretike za specifične srčne bolezni, visok krvni tlak ali prekomerno zadrževanje tekočine. Toda nekatere formule reagirajo s posebnimi zdravili ali s fizičnimi stanji, zato se morate pred jemanjem diuretike posvetovati s svojim zdravnikom, tudi tistim v zeliščnem čaju. Dejstvo, da nekateri zeliščni čajni nalepki ne razkrivajo, da vsebujejo diuretike, so še posebej tvegani.
Uporaba laksativov, tudi naravnih v čaju, je neučinkovit način, kako izgubiti težo. Toda do trenutka, ko je odvajalo aktivno, je večina hrane že prebavljena in kalorije absorbirajo. Če niste previdni, lahko preveč čaja z diuretiki in / ali odvajalnimi sredstvi povzroči dehidracijo ali pomanjkanje elektrolitov in mineralov, ki podpirajo normalne srčne in mišične ritme. To lahko povzroči krče in drisko. Dolgotrajna uporaba zeliščnega čaja z odvajalnim učinkom lahko tudi moti delovanje debelega črevesa. Vaš debelega črevesa lahko postane odvisen od odvajalnega sredstva in imate težave pri premikanju črevesja brez njega.
Presnovne sestavine
Nekateri zeliščni čaji vsebujejo sestavine za povečanje vašega metabolizma. Zeleni čaj, kofein in kapscaicin iz vročih paprik imajo lastnosti, ki povečujejo presnovo, vendar je neto učinek na vašo dnevno kalorično hitrostjo zanemarljiv. Povečanje izgorevanja kalorij se zgodi le kratek čas po zaužitju in ne zagotavlja dovolj spodbud za občutno spremembo vaše telesne mase.
Na primer, nekateri pripravki zelenega čaja so pokazali, da zagotavljajo statistično nepomembno izgubo teže pri ljudeh s prekomerno telesno težo, so poročali o pregledu raziskave, objavljene v izdaji The Cochrane Database of Systematic Reviews za leto 2012. Raziskovalci so ugotovili tudi, da čaj ne vpliva na sposobnost ljudi, da vzdržuje hujšanje.
Druge sestavine domnevno vplivajo na način, kako vaše telo opeče maščobe. Chitosan, bela vrba in zeleni čaj so proizvajalci sestavin lahko trdijo, da vam lahko pomagajo predelati maščobe bolj ali pa vključite maščobne mehanizme v telesu. Toda raziskave ne reagirajo na učinkovitost teh dodatkov in njihov vpliv je v najboljšem primeru rahel.
Zeliščni čaj kot zaviralci apetita
Nekatere sestavine v čaji za hujše hujšanje, kot so kofein, guarana in grenka oranžna, pomagajo nekoliko zavreti apetit, tako da boste morda nagnjeni k manj in izgubili težo. Dolgotrajna uporaba katerega koli zeliščnega čaja za hujšanje, ki vsebuje gvarano, grenko oranžno in zeleni čaj, ni priporočljiva zaradi možne zlorabe, zlorab in neželenih učinkov, povezanih s sestavinami. Tisti, ki vsebujejo koncentrirane količine stimulansov, kot so guarana in kofein, lahko na primer motijo spanje in vas motijo. Bitter oranžna je še posebej nevarna, saj lahko po podatkih nacionalnega zavoda za zdravje povzroči povišan srčni utrip, visok krvni tlak in morebiti celo kapi ali srčni napad.
Nekatere od teh sestavin spodbujajo vaše telo, da poveča produkcijo možganskega nevrotransmiterja serotonina, kar vam pomaga, da se počutite polne. Šentjanževka se lahko pojavi kot ena izmed več sestavin v čaju za hujšanje, znana je po sposobnosti dvigovanja serotonina. Zdravilo St. John's Wort lahko sodeluje z zdravili, kot so antidepresivi na receptu in sredstva za preprečevanje kašlja, kot tudi anestezija, zato se morate pred njegovo uživanjem posvetovati s svojim zdravnikom. Pri nekaterih ljudeh šentjanževka povzroča anksioznost, krvni tlak, vrtoglavico in slabost. Po kliniki Cleveland je šentjanževka potencialno nevarna, zato se ne sme uporabljati za hujšanje.
Razumne prakse za hujšanje
Verjetno imate dobre namere, ko razmišljate o zeliščnem čaju kot orodju za izgubo teže, vendar so rezultati v najboljšem primeru lahko skromni. Namesto tega se zanašajte na klasične strategije uresničevanja telesne teže in jedo bolj zdravo, da bi se spremenile. Veliko hujših čajev priporoča posebno prehrano in načrt telesne vadbe v povezavi z njihovo uporabo, zaradi česar se sprašujete, ali je čaj - ali premikanje in manj hrane - to povzroča izgubo teže. Glede na morebitno nevarnost nekaterih dodatkov in na etiketi niso razkrite vse sestavine, je najbolje, da se ne držite stran od teh nereguliranih izdelkov.
Če uživate 500 do 1000 kalorij manj, kot ste dnevno, boste izgubili 1 do 2 kilograma na teden. Uporabite spletni kalkulator, da ocenite svoje trenutne potrebe kalorij glede na vašo velikost, spol, starost in stopnjo aktivnosti. Nato odštejte od te številke, da določite svoje potrebe po kaloriji.Izboljšajte izbiro hrane na vitkih beljakovinah, neškrobnih zelenjavi, celih zrncih, sadju in mlečnih mlečnih izdelkih ter pridobite nekaj vadbe.
