Energijske palice se lahko oglašujejo kot orodja za telesno pripravljenost in telesno maso, vendar so le koristne pri izgubi teže, če jih uporabljate v zmernih razmerah. Visoko-beljakovinske palice z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov so učinkoviti viri energije za športnike, ki perejo velike količine kalorij, vendar pa so za povprečno osebo zgolj gosti vir hrane. Ključ za preprečevanje nezaželenih kilogramov je, da vsak dan porabite več kalorij, kot ga porabite, zato pazljivo preberite nalepke na traku, ne porabite več kalorij, kot jih potrebujete, in jih redno izvajajte.
Korak 1
Pojejte energijsko palico, ko ste v hitenju in nimate časa, da se usedete za hrano. Preskakanje obrokov vam ne pomaga pri izgubi teže, ker boste verjetno postali lačni in prežvečili kasneje. Energijske palice lahko to preprečijo.
2. korak
Uporabite energijske palice kot obroke, če imate težave z obvladovanjem deleža. Ker je vrstica predpakirana enota, ne morete naključno sprejeti prevelikega dela. Izberite palice z beljakovinami, ogljikovi hidrati in dovolj kalorij, da bi bili polni obrok, in se izogibajte palicam, ki so visoke v sladkorju ali maščobi.
3. korak
Dodajte energetske palice z zelenjavo, če se odločite, da boste jedli palice kot obroke. Energijske palice ne zagotavljajo zadostne količine, da bi se večina ljudi počutila zadovoljnih in pogosto nimajo hranilne vsebnosti naravnih živil. Uživanje zelenjave zagotavlja manjkajoča hranila in počutite se, kot da ste jedli pravi obrok, ki vam pomaga preprečiti prigrizek kasneje.
4. korak
Štetje kalorij. Energijske palice stisnemo velike količine kalorij v majhno embalažo, zato če redno jedo, se morda ne boste zavedali, koliko kalorij dejansko porabite. Poskrbite za to, koliko porabite, da bi se izognili preoblikovanju.
5. korak
Vadite najmanj 30 minut na dan. Daljše in intenzivnejše vaše vadbe, več kalorij, ki jih boste spali in lažje boste izgubili težo. Če bi po vadbi običajno pojedli visoko kalorično, nezdravo prigrizko, ga zamenjajte z majhno energijsko barico, napolnjeno s beljakovinami.
6. korak
Po energijskem treningu napolnite z energetsko palico, ki je visoka v beljakovinah. To lahko pomaga vašim mišicam okrepiti s vajo. Po jedenju bar ne jejte dodatnih prigrizkov.
Nasveti
- Energijske palice ne zagotavljajo nobene prehranske prednosti pred običajno hrano. Izberite palice, ki vsebujejo visoko kakovostne vire beljakovin, kot so jajce, soja, sirotka ali kazein. Izogibajte se palic, ki vsebujejo palmovo olje in delno hidrogenirana olja.
Opozorila
- Ne zamenjaj vse svoje jedi z energijskimi palicami. Ne zagotavljajo vseh hranilnih snovi, ki jih potrebujete, in verjetno ne bodo zadovoljile prehrane. Ne jedo energetskih palic, ki vsebujejo ephedra, stimulans, ki lahko povzroči hude zdravstvene težave.
