Preskočitev hrane za en dan se lahko zdi hitra rešitev za hujšanje, vendar je resničnost, da post na dan lahko škoduje vašemu zdravju in verjetno ne bo povzročila trajne izgube teže. Za trajnostne rezultate pozabite prehrambene sisteme in se držite preizkušenega in resničnega načina prehranjevanja zdrave hrane v zmernih delih in rednega izvajanja.
Dehidracijska nevarnost
Približno 20 odstotkov vašega vnosa vode izvira iz hrane, medtem ko je obrok, ko veliko ljudi porabi precejšen del svojih dnevnih pijač. Glede na te dejavnike dehidracija pogosto spremlja post. Simptomi dehidracije vključujejo suha usta, zmanjšano uriniranje, temno rumeni urin in mišični krči. V hudih primerih. dehidracija lahko povzroči omotico ali zmedenost in povzroči hiter srčni utrip. Prav tako je mogoče izgubiti zavest ali šokati pred dehidracijo. Da bi ostali dobro hidrirani, moški potrebujejo približno 16 skodelic vode na dan, ženske pa potrebujejo približno 11 skodelic vode na dan, vključno z vodo iz hrane.
Neudoben dan
Postenje je ponavadi neprijetna izkušnja, ki lahko povzroči glavobol, zgago in zaprtje. Ne jedo pa vpliva tudi na vaše razpoloženje in morda rastejo, ker vaše telo hrepeni po hrani. Brez kalorij - ali energije - tudi vi ne boste imeli goriva, ki ga potrebujete za optimalno duševno usmerjenost ali živahne fizične aktivnosti. Zato ste morda manj uspešni pri delu in manj zdravi vadbi kot običajno.
Presnovne razmere
Morda preskočite hrano, če želite pospraviti kilograme, vendar lahko umreti sami imata nasprotni učinek in sčasoma privedejo do povečanja telesne mase. Ko nimate dovolj kalorij, se vaše telo pripravi na stradanje s čim manj energije. Morda boste začeli pekočo manj kalorij, kot ste se navadili, tudi med izvajanjem istih dejavnosti. Ko ponovno začnete jesti, boste verjetno presegli vaše novo zmanjšane potrebe kalorij - in shranili boste presežne kalorije kot maščobe.
Pametne izbire hrane
Namesto da bi se sami umorili, izgubite težo s smiselnim zmanjšanjem kalorij in izbiro zdravih živil. Večina žensk bo izgubila težo in dobila pravilno prehrano, ki jedo od 1.200 do 1.500 kalorij na dan, večina moških pa bo enako pojedla od 1.000 do 1.800 kalorij na dan. Izberite živila, ki vsebujejo hranljive snovi, kot so sadje, zelenjava, fižol, tofu, losos, kruh iz celega pšenice in kinoja, ki vas bodo poplačali na manj kalorij kot težja cena, kot so polnomastni sir, slanina in pecivo.
