Fizična dejavnost prinaša številne prednosti, ko gre za izboljšanje zdravja in ohranjanje zdrave telesne mase. Poleg kurjenja kalorij za zmanjšanje telesne mase zmanjšuje krvni tlak in ravni holesterola, izboljša spanec, zmanjša stres in poveča moč, vzdržljivost in mišični tonus. Po vadbi v mišicah se lahko pojavi težka vadba, prekomerna obremenitev ali podaljšana aktivnost, ki utruja mišice. Preprečite in zmanjšajte bolečino, tako da sledite številnim zdravim nasvetom, ki vam omogočajo, da se počutite navdušeni za vaš naslednji trening.
Korak 1
Stretch po vadbi. Raztezanje mišic po telesni aktivnosti lahko zmanjša bolečino v mišicah s preprečevanjem stiskanja zaradi kontrakcije. Obstajajo nasprotujoči si dokazi o koristih raztezanja z nekaterimi raziskovalci, ki trdijo, da lahko pomagajo drugim, ki niso ugotovili pomembnih učinkov na ravni telesne pripravljenosti. Vendar lahko raztezanje izboljša prožnost in zmanjša tveganje za poškodbo z izboljšanjem gibanja in pretoka krvi v mišice. Raztegnite vsako glavno mišično skupino po telesni aktivnosti približno 30 sekund od dveh do treh ponovitev.
2. korak
Ogrevajte in se ustrezno ohladite pred in po telesni aktivnosti. Svetlobno segrevanje povečuje pretok krvi v mišice, da pomaga pri pripravi mišic za intenzivno ali dolgotrajno telesno aktivnost. Olajšanje pomaga aktivno okrevanje, da se potegnejo tesne, sklenjene mišice in preprečujejo bolečino in utrujenost. Vključite pet do deset minut telesne aktivnosti z lahkoto, kot so hojo, tek, vožnja ali vožnja pred vadbo.
3. korak
Namastite v vroči kopeli ali vroči kadi, da zmanjšate bolečino v mišicah. Vroča voda lahko sprošča pogoste, močne mišice in zmanjša mišično napetost, ki vodi do bolečin. Dodajanje soli epsom v toplo vodno kopel lahko zmanjša tudi mišično bolečino tako, da sprosti magnezij in sulfate, ki jih absorbira koža. Po mnenju sveta Epsomovega soli mnogi raziskovalci poročajo, da magnezij iz toka in telesa izliva toksine in kovine, da bi zmanjšali bolečino v mišicah. Sulfati lahko pomagajo tudi odstraniti toksine iz telesa in tvorijo beljakovine, ki povezujejo sklepe in črevesne stene.
4. korak
Masirajte mišice, da zmanjšate bolečino v mišicah. Inštitut za raztezanje poroča, da masaža stimulira nevtrofilce v telesu. To so bele krvničke, ki se borijo proti vnetjem, povezani z togostjo in bolečino. Razmislite o redni masažni uporabi enkrat na nekaj tednov ali opravite samo-masažo, tako da nežno gnetejo vnetje mišic. Oprema, kot je pena valj ali teniška kroglica, se lahko uporablja tudi za zmanjšanje bolečin s pritiskom na bolečine v mišicah.
Opozorila
- Posvetujte se s strokovnjakom za zdravstveno oskrbo, preden spremenite svoj pravilnik o telesni pripravljenosti, ki lahko vpliva na vaše zdravje.
