Selen je mineralno sled, ki ga uporablja telo za uravnavanje delovanja ščitnice in je bistven mineral za dobro zdravje, glede na Urad za prehranske dodatke ali ODS. Zdrava žleza žleze pomaga pri uravnavanju telesne teže z nadzorovanjem sproščanja hormonov, ki vplivajo na uporabo telesne maščobe, beljakovin in ogljikovih hidratov. Poleg tega selen deluje kot antioksidant za nadzor prostih radikalov v telesu, ki so snovi, ki lahko prispevajo k razvoju bolezni, kot so bolezni srca in raka. Selen je potreben le v majhnih količinah, zato v večini primerov lahko dobite količino, ki jo potrebujete vsak dan z jedjo živila, bogata s selenom. Priporočena dnevna količina odraslih zdravih odraslih, ki jemljejo selen, naj bi porabila 55 mikrogramov, glede na ODS.
Korak 1
Naredite seznam živil, ki jih redno jedo. Fotografija kredita: Szepy / iStock / Getty Images Naredite seznam živil, ki jih redno jedo. Večina ljudi v ZDA lahko dobi ustrezno količino selena v prehrani s hrano, zato je pomembno zagotoviti, da jedo vrste hrane, bogate s selenom. Nekateri primeri živil, bogatih s selenom, so tuna, goveje meso, špageti, trska, kruh iz celega pšenice, jajca in puranje. Če vaša prehrana sestoji iz listnate zelenjave, mesa in proizvodov iz celih pšeničnih zdrobov, vam po ODS verjetno ne bo treba dopolniti selena.
2. korak
Razmislite o dodatku selena. Kredit za fotografije: Varovalka / varovalka / Getty Images Vzemite dodatek selena, če ne jedo stalne prehrane živil, bogatih s selenom, ali če imate določene vrste bolezni prebavil, kot je Crohnova bolezen, kjer telo ne zlahka absorbira selena. Pravilne ravni selena v telesu vam bodo pomagale pri izgubi teže, ker mineral pomaga pri podpori delovanja ščitnice. Zdravnik priporoči dodatek, saj lahko preveč selena škoduje vašemu zdravju, vključno s prispevanjem k povečanju telesne mase.
3. korak
Izogibajte se posušenim brazilskim orehom. Fotografija kredita: vetas / iStock / Getty Images Izogibajte se posušenim brazilskim oreščkom, ker vsebujejo potencialno škodljive količine selena, ko ga gojijo na tleh, bogatem s selenom. Po mnenju ODS lahko ena unča brazilskih orehov vsebuje 544 mikrogramov selena, kar je 780 odstotkov priporočenega dnevnega zneska. Uporaba tega veliko selena lahko privede do povečanja telesne mase in drugih zdravstvenih težav, kot so bolezni srca.
4. korak
Jejte zdravo prehrano in vadite redno. Fotografije: kzenon / iStock / Getty Images Jejte zdravo prehrano in vadite redno. Pridobivanje priporočene količine selena v vaši prehrani vsak dan ne bo pomagalo pri izgubi teže samega, ampak dodajanje prehrane in vadba na enačbo lahko pomaga privedeti do znatne izgube teže. Ministrstvo za kmetijstvo Združenih držav Amerike ali USDA priporoča, da jeste prehrano, sestavljeno iz zelenjave, sadja, celih zrn, mlečnih maščob in pustega mesa - ta vrsta zdrave prehrane vključuje priporočeno količino selena. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni ali CDC priporočajo, da odrasli dobijo najmanj dve uri pol ure zmerne telesne aktivnosti vsak teden skupaj z dvema dnevoma treninga odpornosti, kot je dviganje teže.
Nasveti
- Količina selena, ki jo najdemo v hrani, je odvisna od tega, koliko selena se nahaja v tleh, kjer je bila hrana goji. Kitajska in Rusija imata v tleh nizke selenove minerale, zato so v teh delih sveta selenske pomanjkljivosti večje.
Opozorila
- Nikoli ne vzemite dodatkov selena, ne da bi se predhodno posvetovali s svojim zdravnikom; preveč selena je lahko škodljivo za vaše zdravje.
