Nekateri ljudje lahko menijo, da je pica za junk hrano, vendar je lahko koristna kot prigrizek ali obrok po treningu, če uporabljate polno koruzo in zdrave prelive. Po pravilni količini ogljikovih hidratov in beljakovin po vadbi lahko pospešite rekuperacijo mišic in pomagate svojemu telesu polniti, tako da imate več energije. Po dve uri pojejte pico, ko končate vadbo za spodbujanje sinteze in popravljanja mišic. Pizza je bolj verjetno, da bo po končanem dolgem, intenzivnem treningu in ne na kratek, nizko intenzivni seji, kot je hojo, ustrezna prigrizek po treningu.
Pizza zagotavlja hranila za okrevanje
Rezina sira pizza zagotavlja 36 gramov ogljikovih hidratov in 12 gramov beljakovin. Iowa State University predlaga, da športniki, ki trdo trenirajo, morajo dobiti 100 do 200 gramov ogljikovih hidratov in vsaj 7 do 20 gramov beljakovin za obrok po treningu. Trikrat rezanec sira pizze vam pomaga pri izpolnjevanju teh priporočil. Druga možnost je, da imate dve rezanci sira pizza, z 72 grami ogljikovih hidratov in 24 gramov beljakovin, in 16-unčnega stekla pomarančnega soka, s 50 gramov ogljikovih hidratov in 3 gramov beljakovin. Če se ukvarjate, da ostaneš v obliki ali izgubi težo, je prehranjevanje z obrokom, ki ga nadzira kalorija, večja prednost kot jedo obrok z ogljikohidrati in kalorijami. V tem primeru je lahko ena rezina pice občasno zdravljenje po treningu.
Pizza zagotavlja esencialne hranilne snovi
Rezina sira pice ima 201 miligramov kalcija ali 20 odstotkov dnevne vrednosti kalcija. Kalcij je bistveno hranilo za izgradnjo in vzdrževanje močnih kosti. Vsaka rezina vsebuje 2,7 miligrama železa ali 15 odstotkov dnevne vrednosti. Železo je potrebno za preprečevanje anemije, nekateri športniki, še posebej ženski športniki, so izpostavljeni tveganju neustreznega uživanja, po Colorado State University. Pizza ponuja tudi vitamin A in niacin ali vitamin B-3. Druga možnost je, da ta hranila dobite iz bolj zdrave hrane. Na primer, nemastno mleko zagotavlja kalcij in vitamin A, tuna pa zagotavlja železo in nikotin.
Razmislite o prehrani, ko jeste pizza
Pizza je hrana z veliko vsebnostjo maščob, vsaka rezina sira pa vsebuje 10 gramov maščobe ali 15 odstotkov dnevne vrednosti na 2.000-kalorični prehrani. Naročite pico z manj sira ali uporabite sirovi sir z manj maščobe. Preskočite z visoko vsebnostjo maščob, kot so pepperoni, ki vsebujejo 12 gramov maščobe za unčo. Da bi dobili več hranil, naročite dodatno zelenjavo in razmislite o hranljivih virih beljakovin, kot so sardoni. Pijte tekočine po vadbi, da zamenjate izgube znoja.
Naredite svojo lastno pizzo po vadbi
Prilagodite svojo lastno pico, da bo bolj hranljiva. Uporabite poln pšenični angleški muffin ali pito namesto rafinirane bele skorje, da povečate vsebnost prehranskih vlaknin in antioksidantov v vaši obroki za pizzo po treningu. Cela zrna so tudi naravni viri železa in vitaminov B. Pile zelenjavo, kot so čebula, paradižnik, narezane gobe ter rdeče in zelene paprike za dodatna prehranska vlakna ter nujna hranila, kot sta kalij in vitamin C. Dobite lahko dodatne beljakovine z dodajanjem piščančjih prsi na žaru.
