Vsa treninga niso ustvarjena enako, ker nekatere rutine precej bolj učinkovito porabijo kalorije kot druge. Ključ do izgube teže je porabiti več kalorij, kot ga porabite, zato je iskanje vaj, ki zažgejo največjo količino kalorij, najboljša pot. Poleg doslednega uresničevanja morate v okviru svojega celotnega načrta za zmanjšanje telesne teže izvajati zdravo, uravnoteženo prehrano.
Korak aerobika
Kot intenzivno in visoko energijsko aerobno vadbo, korak aerobika vam lahko pomaga, da hitreje spali kalorije kot katera koli druga kardio vaja, v skladu s ShapeFit.com. Kot dolgoletno najljubšo vadbo, ki jo uporabljajo ženske, korak aerobika deluje na boke, gluteuse in noge. Ta vadba obravnava vse "težave cone" za ženske, čeprav je to tudi učinkovit način za moške, da okrepijo jedro mišice ob peki precejšnje število kalorij. Večina fitnes centrov ponuja stopenjske aerobne razrede ali podobne alternative. ShapeFit.com trdi, da lahko le 30 minut korakov aerobike spali okoli 400 kalorij.
Kolesarjenje
Kolesarjenje je dobro vadba iz treh razlogov - to je zabavno, prižge veliko kalorij in je vadba z nizkim vplivom. Ker je učinek na sklepih minimalen, je vožnja s kolesom idealna izbira, če imate bolečine v sklepih. Ne glede na to, ali uporabljate stacionarno kolo ali vožnjo na prostem, lahko kolesarjenje med 30 in 50 kalorijami na 30 minut, v skladu s ShapeFit.com. Vožnja po vzponu ali pod povečano odpornostjo, na primer na stacionarnem kolesu, lahko poveča porabo kalorij. Prižgejo 500 kalorij na dan, kar ustreza izgubi 1 kg na teden.
Visoko intenzivnost intervalnega treninga
Visoko intenzivnost intervalnega treninga ali HIIT nudi relativno kratek čas visoko stopnjo izgube teže. Uporabite HIIT za znižanje telesne maščobe, povečanje hitrosti in hitrosti ter povečanje metabolizma, priporoča MyFit.ca. Ta način vadbe deluje tako, da v kratkem ciklu združuje interval "počitek" in "delo". Na primer, jog za 30 sekund in takoj prehod v polni sprint za 30 sekund. Ponovite ta cikel počitka in dela pet do desetkrat na trening za največje rezultate. HIIT deluje tudi med takimi fizičnimi dejavnostmi, kot so kolesarjenje, rolanje, plavanje, hojo in tek. Pred začetkom zdravljenja z zdravilom HIIT se posvetujte s svojim zdravnikom, saj je zelo zahtevna vrsta vadbe.
Nagnite trening tekalne steze
Tekalne mize so koristna fitnes orodja za izgubo teže. Ena ključna značilnost večine tekalnih stopnic je zmožnost povečanja naklona krova. Povečanje nagiba za 5 odstotkov lahko poveča število kalorij, ki jih porabite za 30 odstotkov ali več, v skladu s CaloriesPerHour.com. Za še večjo korist za zmanjšanje telesne mase povečajte nagib na 10, 12 ali še večji odstotek. Hodenje na vzponu je običajno lažje na sklepih, zato je tudi dobra izbira, če imate bolečine v sklepih. Hiter sprehod - 3,5 do 4 km / h - na nagnjeni tekalni stezi je učinkovit način za pospešitev rezultatov hujšanja.
