Doseganje in vzdrževanje zdrave telesne mase je ključnega pomena za prekomerno telesno težo in debelost najstniških deklet. Centri za nadzor bolezni in preprečevanje poročajo, da je približno 21 odstotkov ameriških najstnikov debelih in debelih najstnikov bolj verjetno postane debelih odraslih ter imajo težave s sklepi in spanjem, slabo samospoštovanje, socialne težave, prediabetes, visok holesterol in visok krvni pritisk. Z zdravim prehranjevanjem v kombinaciji z redno telesno dejavnostjo lahko dekleta dekleta dosežejo in ohranjajo zdravo težo.
Potrebščine za hujšanje kalorij
Vsak najstnik se mora pogovoriti z zdravnikom, preden zmanjša vnos kalorij. Na splošno morajo debelejša ali debela dekleta naj povečajo telesno aktivnost in izberejo zdravo prehrano namesto prehrane, omejene s kalorijami. To bo pomagalo zagotoviti, da dobijo hranila, ki jih potrebujejo za rast in razvoj. Da bi ohranili zdravo težo, objavljena publikacija "Dietne smernice za Američane, 2010" ocenjuje, da sedajoče dekliške teenke potrebujejo približno 1.800 kalorij na dan, zmerno aktivne pa potrebujejo približno 2.000 kalorij, aktivne teenke pa zahtevajo približno 2.400 kalorij.
Cilji telesne dejavnosti
Postati bolj aktiven je eden od najboljših načinov za prekomerno telesno teen dekleta, da bi izničili nezaželeno težo in telesne maščobe. "Smernice fizične dejavnosti za Američane leta 2008" priporočajo, naj najstniki vsaj 60 minut na dan telesne vadbe sprejmejo in izvajajo rutine za krepitev mišic - kot so čepi, pljuči, potiski in sedi - vsaj trikrat teden. Povečanje mišičnega tkiva je ključnega pomena, ker prižge več kalorij kot maščobe, tudi med počitkom. Kardiovaskularne vaje, kot so živahna hojo, tek, kolesarjenje, plavanje ali igranje nogometa, spali veliko kalorij.
Načrti zdrave prehrane
Uporaba načrtov obrokov iz "Dietnih smernic za Američane, 2010" lahko pomaga prekomerni teži dekleta dobili bistvenih hranil, ki jih potrebujejo za rast in razvoj, ne da bi preveč. Vzorčni program zdrave prehrane za dnevno prehrano z 2 000 kalorijami vključuje 6 unč zrn, 2,5 skodelice zelenjave, 2 skodelice sadja, 3 skodelice mlečnih izdelkov, 5,5 unč živil, bogatih z beljakovinami, in 6 čajnih žličkov olj.
Sample Menu
Zdrava prehrana vas lahko ves dan ves čas počutiš polna. Na primer, za zajtrk popravite dve rezini celega zrna, 1 žlico arašidovega masla, 1 skodelico narezanih jagod in 1 skodelico mleka z nizko vsebnostjo maščob. Jejte zjutraj, prigrizek 1,5 unč z manj maščobami in 1 skodelico nareženih jabolk. Za kosilo si privoščite 3 unče piščančjih prsi na žaru, 2 skodelice listnate zelenjave, 1,5 žlice italijanske solate in 1 skodelico rjavega riža. Poskusite skodelico brez maščob, navaden grški jogurt kot popoldanski prigrizek. Na večerji jedo veliko pusto puransko ali veggie burgerje, pecivo iz celega pšeničnega mesa in skodelico češnjevega paradižnika. Za unčo arašidov ali mandljev in 1/2 skodelice zelenjere dobite večerne prigrizke.
