Ko gre za prigrizek, popcorn ni tako priljubljen kot druge slane in hrustljave, kot so krompirjevi čipsi, v skladu z Resource Center Centrom za kmetijstvo. Toda kot celotno zrno, je bolj zdrava prigrizek in je lahko koristna za tiste, ki poskušajo izgubiti težo, dokler ješ boljše možnosti kokice. Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden začnete z izgubo teže.
Snacking in hujšanje
Snacking lahko bodisi pomaga ali škoduje vašim prizadevanjem za zmanjšanje telesne mase, v skladu s študijo iz leta 2011, objavljeno v Journal of American Dietetic Association. Snacking ni nujno slaba stvar, ko poskušate izgubiti težo, vendar ljudje pogosto slabo odločajo ob prigrizku. Kot cela zrna, popcorn vam daje smiselno, a zadovoljivo, izbiro pri prehrani. Zdravi prigrizki, kot so kokice, pomagajo nadzorovati lakoto, ki preprečujejo prekomerno prehranjevanje pri naslednjem obroku in povečajo celotno prehransko kakovost vaše prehrane.
Popcorn Nutrition
Nekatere vrste kokice so veliko večje v kalorij kot druge. Ko gre za izgubo teže, je prehranjevanje z najmanjšo kalorično različico hrane pametno. Za eno blagovno znamko, 1-cup služba 94-odstotno brez maščobe mikrovalovne kokice ima 20 kalorij, medtem ko je enaka porcelana mikrovalovne pečice s kokošmi in koruza ima 33 kalorij - vendar kalorij v razponu od 20 do 40 na skodelico, odvisno od znamke, ki ste jo izberite. Popcorn iz zraka, ki je poparjen, je nekoliko višji v kalorij kot mikrovalovne maščobne sorte, s 31 kalorijami na skodelico, vendar je tudi brez natrija.
Vložene kalorije po kozarčih se razlikujejo, od 37 kalorij v skodelici rahlo slanega kokice do 91 kalorij v skodelici kokošjega krompirja z okusom sira. Kot mikrovalovne sorte je vrečka s kokošmi višja v natrijevem in včasih maščobo, kot pa iz zraka.
Če greste v kino, boste morda želeli preskočiti kokice. Odvisno od gledališča, kalorije segajo od 25 kalorij do 60 kalorij na skodelico - majhna vrečka vsebuje kar 11 skodelic. Kokosov kinodvoran je prav tako visoko vsebnost natrija in maščobe, tudi brez dodanega masla.
Prednosti vlakna
Kokice so dober vir vlaknin z 1 gramom na skodelico. Fiber je vrsta ogljikovih hidratov, ki se vaše telo ne more popolnoma prebaviti. To dodaja v razsutem stanju hrano, ki vam pomaga napolniti. Fiber tudi upočasni prebavo, zato se počutite dlje. Odrasli potrebujejo 21 do 38 gramov vlaknin na dan, odvisno od starosti in spola. Študija leta 2015, objavljena v Annals of Internal Medicine, je pokazala, da ljudje lahko izgubijo težo, tako da povečujejo dnevni vnos na povprečno 19 gramov vlaknin na dan. Popcorn vam lahko pomaga pri doseganju vaših dnevnih potreb po vlakninah za spodbujanje hujšanja.
Popcorn za hujšanje
Kalčke za prigrizek naj bodo nizke, še posebej, če poskušate izgubiti težo. Akademija za prehrano in dietetiko predlaga vrsto kalorij do 300 kalorij za prigrizek. Kokice ima nekaj kalorij v velikem delu, kar pomeni, da dobiš velik udarec za svoj kalorični zalogaj. Odvisno od števila kalorij, ki jih jemljete ob prigrizku, lahko imate 3 do 10 skodelic popokornega zraka. Zamenjate visoko kalorično prigrizno hrano za popcorn, ki je popestrena po zraku, prihranite kalorije in vam pomaga pri izgubi teže. Na primer, če ste jedli 3 skodelice pokopanega zraka, dvakrat na teden, namesto 3 skodelice kokice z okusom sira. v enem letu prihranite 18.720 kalorij, kar vam lahko pomaga pri izgubi več kot 5 kilogramov.
Kljub temu, da je kokice malo kalorično prigrizek, prekomerno je in jesti več kalorij, kot je potrebno za vaše telo, ne glede na to, od kod prihajajo, bo ovirajo izgubo teže.
Dodajanje okusa
Preveč natrija v vaši prehrani lahko povzroči, da zadržite tekočine, ki lahko vplivajo na številke na lestvici in povzročijo frustracije zaradi prizadevanj za izgubo teže. Če želite omejiti skušnjavo slanih mikrovalovnih kokc popcorn, uporabite začimbe, da okusite popcorn, ki je v zraku. Potresite na malo Cajun začimb za nekaj kick, ali cimet za dotik sladkosti. Malo parmezanski sir dodaja dotik soli v prigrizek iz celega zrnja, vendar z manj natrija kot soli.
