Migrene so boleče in izčrpavajo in zmanjšujejo sposobnost normalnega delovanja. Ribje olje ali maščobne kisline omega-3 lahko pomagajo ublažiti nekatere učinke tega stanja. Vključno z ribjim oljem v vaši prehrani lahko privede do zmanjšane pogostosti, resnosti in trajanja migrenskih glavobolov.
Omega-3 maščobne kisline
Omega-3 maščobne kisline so bistvena hranila, pridobljena iz virov hrane. Omega-3 maščobne kisline so centralizirane v možganih in so pomembne za razvoj možganov in kognitivno delovanje. Te maščobne kisline prav tako zmanjšajo vnetje in strjevanje krvi, znižujejo ravni trigliceridov in holesterola ter znižajo krvni tlak.
Migrena
Nacionalna fundacija za glavobol (NHF) poroča, da 29,5 milijona Američanov trpi zaradi glavobola migrene. Simptomi migrene vključujejo bolečine, običajno na eni strani glave, slabost, bruhanje, utrujenost, spremembe v razpoloženju, vključno z depresijo in razdražljivostjo, težave z vidom in občutljivost na svetlobo, zvok in vonje. Pred migrenami lahko sledi avto, ki ga zaznamujejo motnje vida, omotica in / ali mravljinčenje.
Vzroki
Migrene se začnejo kot posledica vnetja krvnih žil v možganih, ki jih sproža sproščanje določenih kemikalij. Medicinski center Univerze v Marylandu upošteva več dejavnikov, ki imajo vlogo pri razvoju migrenskih glavobolov. Med njimi so sproščanje peptidov, ki lahko dražijo in razširijo krvne žile vzdolž trigeminalnega živca v možganih, nenormalnosti kalcija, magnezija, natrija in kalija, nizke ravni serotonina in magnezija ter spremembe ravni estrogena med menstrualnimi ciklusi.
Učinki ribjega olja na migrene
Omega-3 maščobne kisline lahko pozitivno vplivajo na pojavnost in resnost migrenskih glavobolov. Na primer, študija, izvedena na Univerzi v Cincinnatiju, je pokazala, da je devet od 15 bolnikov s migreno, ki so prinesli dodatke ribjega olja, imelo zmanjšanje števila in intenzivnosti glavobola. V podobni študiji iz leta 2002, ki je bila objavljena v "Journal of Adolescent Health", so raziskovalci ugotovili, da olje in dodatki ribjega olja privedejo do zmanjšane pogostosti, trajanja in resnosti migrenskih glavobolov.
Viri omega-3 maščobnih kislin
Ribje olje se lahko pridobi iz virov hrane in dodatkov. Viri hrane vključujejo hladne vode, kot so tuna, skuša, sardele, morski pes, sled in losos. Drugi viri vključujejo orehe, sojo, laneno seme in olja iz kanole, ter temno zeleno zelenjavo, kot so špinača, brstični ohrovt in zelena solata. Omega-3 je mogoče najti tudi v ribjih oljih in oljah iz lanenih olj.
Odmerjanje
Medicinski center University of Maryland priporoča, da odrasli porabijo 1250 mg eikosapentenojske kisline (EPA) in docosaheksaenojske kisline (DHA) na dan, kar ustreza dvema do trije porciji rib na teden. Nosečnice, ženske, ki dojijo, in otroci ne smejo jemati dodatkov za ribje olje, razen če jim to ne priporoča njihov zdravstveni delavec.
