Ali imate veliko izgubiti ali malo, trebuh maščobe je težavno stvar, da se znebite. Ker ženska telesa težko zadržujejo maščobe v sredini, je za učinkovito odstranjevanje maščobe potreben večplasten pristop k obrezovanju pasu. Preoblikovanje vašega pristopa k prehrani in vključevanju v režim telesne vadbe v celotnem telesu vam bo pomagalo zmanjšati trebušno maščobo in zvišati vašo sredino.
Korak 1
Začnite obroke z zelenjavo. Fotografija kredita: matthewennisphotography / iStock / Getty Images Jej zelenjavo. Začetek obrokov z zelenjavo ne samo zagotavlja, da dobite hranila, ki jih potrebuje vaše telo, ampak tudi zagotavlja, da bo vaš želodec imel manj prostora za živila, ki jih ne potrebujejo. Zelenjava je veliko vlaknin, kar je zelo polnjenje. Začnite obroke z zelenjavno juho ali svežimi ali parjenimi veggijami. Napolnite polovico vaše plošče z zelenjavo, eno četrtino z vitkimi beljakovinami in preostalo četrtino s kompleksnimi ogljikovimi hidrati.
2. korak
Jejte veliko monosaturnih maščob. Fotografiranje: Fudio / iStock / Getty Images Eno enkrat nenasičene maščobe. Živila, kot so oljke, oljčno olje, avokado, oreščki, semena in oreščki iz oreščkov, vsebujejo mononenasičene maščobe, zdrave maščobe, ki prispevajo k zasutosti in pomagajo vašemu telesu prižgati shranjene trebušne maščobe. V svoje jedi in prigrizke vključite unčo avokada, oljčnega olja ali nekaj žlic oreščkov ali semen. Uničite vse trans maščobe, najdete v margarini in veliko pakiranih živil, ki so nezdrave in lahko prispevajo k dodatni telesni maščobi.
3. korak
Poskrbite za telesno aktivnost zmerno intenzivnega za najmanj 150 minut vsak teden. Fotografija kredita: Creatas / Creatas / Getty Images Poskrbite za telesno aktivnost zmerno intenzivnega za najmanj 150 minut vsak teden. Na žalost ne morete izbrati, kje bo vaše telo prvič izgubilo maščobe. Vaša najboljša stava, da izgubite trebuh maščobe je, da sodelujejo v vadbi rutino, ki krepi vaše telo in izboljša vaše srčno-žilno zdravje. Zmerno intenzivna kardio vadba lahko vključuje hojo, jogging, vadbo DVD-jev, odskočitev na mini trampolin in uporabo eliptičnega stroja. Če želite večjo izgubo maščobe ali če ste že aktivni, podaljšajte svoje vadbe ali dodajte še en dan kardio. Glede na vaše posebne potrebe, boste morda morali opraviti več kot najmanj 150 minut kardio izgubiti trebuh maščobe.
4. korak
Izobraževalni treningi moči lahko pomagajo izboljšati presnovo. Fotografije: Oleksandr Briagin / iStock / Getty Images Poleg treningov kardio naredite treninge za treninge moči. Mišice prižgejo več kalorij kot maščobe, tudi če ste v mirovanju. Torej več mišic, ki jih zgradite, hitreje bo presnova in več maščob, ki jih vaše telo izgori. Vsak teden si prizadevate za dve do tri treninge za močno usposabljanje in redno povečujte intenzivnost. Ne glede na to, ali se gibljete doma ali v telovadnici, tako uteži in uteži telesne teže, kot so deskami, pushupi in pljuči, zgradijo mišice, ki jih potrebujete za opekline telesne maščobe.
Nasveti
- Preveč katere koli vrste maščob, tudi dobre maščobe, lahko ovira vaše prizadete izgube maščobe, tako da vaše monounsaturated maščobe porcije majhne. Glede na vaše dnevne kalorične potrebe si prizadevajte za 300 do 400 kalorij na obrok in dva manjša prigrizka vsak dan.
Opozorila
- Če ste začetni vaditelj, razmislite o delu do 150 minut kardio vadbe. Če imate kakšne zdravstvene težave, se posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem o najboljši vrsti vaje za vas.
