Mnogi ljudje povezujejo vrv s preskakovanjem z otroškimi igrami, zato ga nagibajo k legi vadbene priložnosti. Toda skakanje vrvi je vaja - za odrasle, pa tudi za otroke -, ki prižge ogromne količine kalorij, medtem ko dela večino mišic v telesu. Vaše roke, noge in jedro vse ohranjajo aktivnosti in mišice, ko skočite vrv, kar vam omogoča učinkovitejšo vadbo kot tek na tekalni stezi ali sprehodu po parku. Najboljše od vsega, pomanjkanje stroškov - skok vrvi je stalo le nekaj dolarjev - omogoča cenovno dostopnost.
Spodnji del telesa
Najpomembneje je, da skakalni vrv deluje na mišicah v teletih; vaše teletine izvajajo večino energije, da se potisnete s tal. Toda druge mišice v nogah, vključno z vašimi kvadricepsi in zamaškom, bodo tudi izkoristile prednosti treninga vrvice. Poleg tega skakalni vrv deluje z vašimi glute, ki vam pomagajo razviti bolj opredeljeno posteriorno.
Zgornji del telesa
Ker večina ljudi povezuje skakalne vrvi s skoki in nogami, pozabljajo, da zgornji del telesa lahko dobi ravno toliko vadbe kot spodnje telo. Ko nenehno skočite in ohranjate ravnovesje, nudite vadbo za mišice vašega prsnega koša, jedra in nazaj. Poleg tega, ko obračate vrv, vam podlakti, biceps, triceps in ramena prejmejo vadbo.
Srčni
Poleg dela mišic vašega zgornjega in spodnjega telesa, jumping vrv tudi izvaja kardiovaskularni sistem. Jumping vrv je kardio-težka dejavnost, ki vam omogoča, da vaše srce prejme čimveč vadbe, kot da ste tekali ali delali aerobiko. In ker jumping vrv deluje tako veliko svojega telesa naenkrat, je tudi učinkovit kalorični gorilnik. Glede na revijo "Muscle & Fitness", 200-lb. Človek lahko s palcem ujame 16 kalorij na minuto.
