Medtem ko ni zdravo, da je prekomerna telesna teža, če preveč zmanjšate, lahko izgubite dovolj maščobe iz obraza, da postane manj polna. Več votlih ličnic in tanjši bradi lahko včasih starajo obraz osebe in se zdi, da poudarijo drobne gubice, ki bi se večina ljudi raje izognila. Vendar se ni vedno mogoče izogniti izgubi katere koli maščobe, ki obrazu daje obraz.
Popolnost obraza in zmanjšanje točke
Kolikor bi radi izbrali, kateri del telesa izgubi maščobe, to ni mogoče, glede na ameriški svet o vadbi. Da ne bi izgubili polnosti s tvojega obraza, ne morete izbrati, kateri del vas tudi ne slim. Vadba enega dela telesa, razen za druge, ne vzame teže iz tega dela telesa. Na primer, tudi ko so moški v 27 dneh naredili skupno 5,004 sit-upov, so izgubili približno enak odstotek maščobe iz ramen in zadnjic kot iz želodca, so poročali o klasični študiji, ki je bila prvič objavljena v raziskavi Quarterly za Vaja in šport leta 1984.
Mesto izgube maščobe
Ko izgubite težo, dejansko ne izgubite maščobnih celic; celice se samo skrčijo. Izpadanje telesne mase običajno povzroči sorazmerne izgube maščobe po vsem telesu, kar pomeni, da izgubite največ maščobe iz območja v telesu, kjer ga shranite več. Tako boste imeli enako obliko telesa tudi po tem, ko boste izgubili težo, vseeno pa boste nekoliko manjši. Ljudje ponavadi izgubijo maščobe najprej iz zadnjega mesta, ki so ga pridobili. Zato, če ste imeli tanko obraz, ki se je povečal, ko ste si pridobili težo, lahko najprej izgubite pljucnost z obrazov, ko spet zapovrgnete.
Razlike med spoloma pri shranjevanju maščob
Na splošno se večina žensk nagiba k kopičenju maščobe okoli bokov in stegen, medtem ko moški običajno dajo na maščobo v trebušnem predelu. Shranjene maščobe v bokih in stegnih, ki izhajajo iz ženskih spolnih hormonov, se štejejo za spolno specifične maščobe. Trgovina z maščobami je lahko koristna med nosečnostjo; telo teži na zadrževanje maščobe in daje prednost izgubi maščob na drugih področjih, kot so trebuh, prsni koš, roke ali obraz. Zaradi tega morda ne boste mogli izgubiti maščobe iz spodnjega telesa, ne da bi se odrekli kakšni polnosti v obrazu.
Potencialne koristi vadbe
Verjetno se zavedate, da lahko vadba pomaga pospešiti izgubo telesne teže, vendar ima tudi druge koristi, ko poskušate izgubiti težo. Na primer, usposabljanje za odpornost pomaga zgraditi in tonirati mišice, tako da si bolj primeren, ko spustite kilogram. Izobraževanje moči pomaga tudi pri zagotavljanju, da je večina teže, ki jo izgubite, maščoba namesto pustega tkiva. Kaj je lahko še posebej koristno za ljudi, ki poskušajo ohraniti polnost v obrazu, je, da lahko zmanjšanje telesne mase zaradi vadbe manj verjetno prihaja iz obraza kot izguba telesne mase samo s prehrano.
Izguba telesne mase, ki izhaja iz vadbe, se zdi, da prednostno usmerite trebušno maščobo, v skladu s študijo, objavljeno v medicini in znanosti v športu in vadbi leta 2003. Naredite svoje najboljše, da se prilega vsaj dvema odpornostnim treningom in 300 minutno kardio zmerno intenzivnostjo teden. Vedeli boste, da se vadite na zmerni ravni, ko se lahko pogovarjate, vendar ne pelite, ne da bi pri tem vdihavali.
Izbira cilja za izgubo teže
Več maščob, ki jih spišete, bolj verjetno je, da izgubite polnost obraza. Za vsako višino obstaja vrsta uteži, ki veljajo za zdrave. Morda ne želite poskušati uteži na spodnjem delu razpona, če ste zaskrbljeni, ker vaš obraz postane prenizek. Za osebo, ki je 5 čevljev, 5 cm visok, je zdrava teža med 114 in 144 kilogrami, in če ste 5 čevljev, 9 cm visok, je od 128 do 162 kilogramov. Pogovorite se s svojim zdravnikom o zdravem telesu; nato pa določite svoj cilj nekje v srednjem in visokem delu območja, da povečate možnosti za ohranjanje polnosti obraza.
