Biceps in triceps sta dve glavni mišici v rokah. Biceps so velike mišice na sprednji strani nadlahtnice, medtem ko so triceps tiste na hrbtu. Ker sta obe mišici v rokah, je priročno in praktično njihovo delo na isti dan.
Enodnevni vadbeni trening
Za večino ljudi je delo z bicepsi in tricepsom istega dne dobra zamisel. Ko delate na enem delu vaše roke, pogosto vključite tudi druge dele. Po treningu mišice mora počivati najmanj en dan, zato mnogi ljudje en dan vadijo noge in se z njimi obračajo. Pomembno je tudi, da vzpodbujate inverzne mišice za ravnotežje, zato, če krepite svoje biceps, boste želeli delati tudi z vašim tricepsom.
Okrepitev ali ton
Lahko naredite ločene vaje za triceps in biceps ali kombinacije potez, ki delajo več delov roke. Če želite povečati količino mišic, naredite manj ponovitev težjih uteži. Če želite tonirati, naredite več ponovitev lažjih uteži, s čimer se prepričajte, da so ponavljalci še vedno izzivi. Svoje roke lahko tudi delate z lastno telesno težo, tako da delate vaje, kot so push-up.
