Če ste najstnica, ki meni, da potrebujete drago članstvo v telovadnici ali dostop do teže sobe vaše šole, da bi prišli v obliko, razmislite znova. Verjetno imate vso opremo, ki jo potrebujete v svojem domu. Prihranite čas in preskočite tekalne steze s fitnes rutino na domu, ki jo lahko naredite kadar koli v dnevu.
Uporabite televizijo
Poiščite fitnes kanal in uporabite eno od mnogih rednih aerobnih rutin, ki jih vodijo poklicni inštruktorji, ki zrastejo skoraj vsak dan. Če pridejo med šolo, nastavite svoj DVR za snemanje programa in kasneje. Na zahtevo so aerobne vadbe tudi možnost. Mnogi kabelski paketi jih ponujajo brezplačno. Če nimate kabla, pobirajte nekaj poceni aerobike ali Pilates DVD-jev iz presežne trgovine. Poiščite rutine, ki ponujajo 30 minut kardioja z intervali za treniranje moči v celotnem besedilu.
Tone Up
Vaš dom je poln priložnosti za toniranje mišic in prileganje. Začnite zjutraj zjutraj in se počutite z energijo ves dan. Preden stopite iz postelje, premaknite vzglavnik iz pod glavo in naredite nabor 20 kosov. S srcem se potisnete težje, vstanite in naredite 20 skokov. Za pet minut se raztezate, da se vaše mišice še bolj segrejejo, nato pa se polnite v polni minuti. Pojdite v kopalnico in pritisnite hrbet ravno proti steni, medtem ko brusite zobe. Drsite po steni in upognite kolena. Držite ga 30 sekund ali opravite čuče in vedno držite hrbet.
Zrediti se
Dodajte težo vaši rutini za maksimalno kalorično opekline in tonik mišic. Kupite poceni komplet od 3 do 7-lb. proste uteži. Postavite dva na tla pred nogami. Vodenje hrbta naravnost in glavo, gor upognite kolena in prevzamejo uteži za pritisk na glavo. Nagnite roke in potisnite teže naravnost nad glavo. Spustite uteži na višino pleča in nato dvignite in spustite za osem do dvanajstkrat. Lungi so tudi možnost in izkoristite svojo telesno maso. Če imate eno svobodno težo v vsaki roki, naredite velik korak naprej, se nagnite na eno koleno na tleh, medtem ko hrbet držite naravnost, nato pa se vrnite nazaj. Ponovite svoje utežne vaje za 12 do 15 ponovitev, izmenično kolena, tri ali štirikrat na teden.
Dodaj Quick Cardio
Ne bodi dolgčas s svojo domače vadbo, tako da delaš iste vaje predolgo. Zgrabite vrv za skok in skočite dve minuti. S svojim srcem udarite, držite še dve minuti. Spusti se na tla in naredi "spidermen". Postavite roke na tla pod ramena in držite noge za vami s težo na prstih. V enem premikanju premaknite levo roko navzgor od tal in oddaljite od glave, medtem ko premikate levo nogo gor in pod trupom. Enako storite na desni strani. Po štirih ponovitvah na obeh straneh preklopite na plezalce: pojdite v potisni položaj in se pretvarjate, da se plezate po gori. Roke pustite še vedno in hitro premikate noge do maksimalne izgorevanja kalorij in mišičnega tona, še posebej v predelu trebuha.
