Vaša teža lahko niha od trenutka, ko se zbudiš zjutraj do trenutka, ko zaspite, odvisno od tega, kaj jeste, koliko jeste in ali ste dneva izvajali ali ne. Čeprav ne morete čudežno prestati nešteto kilogramov čez noč, vzpostavite dobre prehranjevalne navade, pijete veliko vode in redno telesno vadbo, boste dolgoročno pomagali pri izgubi teže v realnih povečanjih.
Izogibajte se nepravilnemu prehranjevanju
Neenakomerno prehranjevanje skozi ves dan je bolj verjetno, da bo privedlo do povečanja telesne mase kot nočnega časa. Študija iz leta 2000 v Journal of Medicine & Science in Sports in Exercise je preučila prehranjevalne navade 62 športnikov v športu. Nekatere ženske so bile tekače, nekatere pa so bile gimnastre na elitnem nivoju. Raziskovalci so odkrili, da je ob obeh skupinah ženskih športnikov čez celo dno občasno jedlo, kar je privedlo do velikega primanjkljaja energije, večja je bila verjetnost višjega odstotka telesne maščobe v primerjavi z ženskami, ki so redno jedli.
Preskoči veliko večerjo
Čeprav ni nobenih konkretnih raziskav, ki bi kazale na prehrambeno prehrano, bo nekaj časa ponoči privedlo do teže, zato je najbolje, da se izognete jedi velike večerje. Naša telesa dejansko upočasnjujejo zvečer, kar pomeni, da porabljene kalorije blizu konca dneva so bolj nakopičene in ne porabljene. Z lahkoto se lahko izognete jedenju velike večerje z jedjo svojega največjega obroka ob kosilu. Ali pa zavrtite nočno lakoto z vključevanjem beljakovin bogatih prigrizkov med obroki skozi dan.
Detox vaše telo
Namesto, da se zanašate na dodatke, ki vam pomagajo obrezati nezaželene kile, si prizadevajte za preprosto metodo, ki naravno očisti vaše telo nečistoč, toksinov, maščob in sluznic, ki lahko priključijo vaš sistem. Jabolčni kis je na primer razstruplja nekatere organe v telesu in deluje kot čistilec, ki v telesu razgrajuje maščobe in sluznice. Pomaga tudi ohranjati zdravje in pravilno delovanje organov, kot so ledvice, jetra in pljuča.
Pijte veliko vode
Da bi izgubili težo, morate piti veliko vode. Pitna voda preprečuje lakoto, izčrpava vaš sistem škodljivih toksinov in izboljša presnovo. Poskusite toplo kozarec vode z vsako čajno žličko vsakega ingverja, apna in medu, zjutraj, ki bo očistil toksine, ki so nastale v telesu. Izogibajte se sladkim pijačam, gaziranim pijačam in kofeinu, ki vas bruhajo in dehidrirajo, še posebej bližje pred spanjem.
Redno telovadi
Vadba je ključnega pomena, da ostane fit, trim in zdravo. Če iščete težo, lahko hitro poskusite z visoko intenzivnimi aerobnimi aktivnostmi, kot so vožnja, plavanje in kolesarjenje. Vadba ponoči, če nimate časa zjutraj, tudi ne bo motila vašega spanca. Ena študija s Kalifornijske univerze v San Diegu je dejansko pokazala, da tri ure pedaliranja pri 70 odstotkih maksimalnega absorpcijanja kisika pri svetlih luči ne preprečuje, da bi primerni moški padli in zaspali.
