Če slišite ali čutite zaskočitev, ko peljemo zvok iz kolka, ko hodite ali stojite, lahko imate sindrom sindroma kolka. Poškodba je posledica mišice, tetive ali mišičnih vlaken, ki se gibljejo čez koščaste kosti na sprednji, zadnji in zunanji površini stegna. Najpogostejša stran snappinga se pojavi na zunanjem kolku, kjer trak IT prehaja čez večji trohant. Če ta pogoj postane bolečan, vključite nekaj IT-pasov, ki se raztezajo v vašo vadbo, da preprečite poškodbe in zmanjšate draženje.
Kako se to zgodi
IT trak ni niti mišica niti ponija, temveč je vezni trak, ki poteka od mišične tensorne fascije lata kolka, navzdol bočne stegna na zunanjo stran kolena. IT skupina leži za večjim trohantrom stegnenice, ko je vaš kolček raven; se premakne čez trohanter, ko si upogneš kolk. To gibanje tesnega IT-benda ob vsakem upogibanju in razširitvi bokov lahko privede do popka kolka ali sindroma hipovega sindroma. Športniki - vključno s plesalci, kolesarji in tekači - ki imajo tesne mišice okoli kolčnih sklepov, so bolj nagnjeni k temu stanju.
Raztezanje IT-banda
Zaradi odsotnosti stresnih receptorjev IT skupine je težko vedeti, ali dejansko raztezate pas ali druge mišice in kite. Poleg tega, ker trak IT prehaja preko več kot enega sklepa - kolka in kolen - je težko povsem podaljšati brez uporabe drugih mišic za kompenzacijo. Kljub temu se še vedno priporoča zmanjševanje kontrakcije IT-ja, po mnenju Ann Schofield, P.T., MCSP pri anaerobnem upravljanju.
Leži IT raztezajo
Lahko poskusite raztezati IT pas iz ležečega položaja, iz trdne postelje ali mize. Sedite na robu postelje in ležite, tako da so vaše noge z mize. Potegnite nenasičeno nogo v prsni koš, da podpirajo spodnji del hrbta in preprečite, da bi se izrezal. Vaša prizadeta noga naj ostane zunaj mize s kolenastim kolenom do 90 stopinj. Premaknite stegno vaše prizadete noge čez sredino telesa, medtem ko držite spodnjo nogo enakomerno, da se izognete zvijanju. Stegna naj ostanejo na mizi, da se izognete kompenzaciji mišic, ki se pojavi z dvigom. Držite ta odsek 20 do 30 sekund in ponovite trikrat.
Stoječe IT raztezanje
Stojalo za IT trak lahko stori z vašo prizadeto nogo ob steni za podporo, če je potrebno. Prečite prizadeto nogo za njo, ki nima pod vplivom noge, in zožite hip po steni, ko se zgornji del telesa odmakne v nasprotni smeri. Držite ta odsek približno 20 do 30 sekund in ponovite trikrat.
Trdnost in stabilnost
Poleg programa za raztezanje bi morali rehabilitacijski popping ali snapping hip sindrom vključevati program moči in stabilnosti. Treba je obravnavati mišična neravnovesja med mišicami vaših bokov, glutealov, stegen in kolen, kot tudi medosebnost in stabilnost. Posvetujte se s fizioterapevtom, ki vam lahko svetuje o ustreznih vajah, ki lahko vključujejo premostitvene, enodružinske premostitvene, enodelne čevlje in noge.
