Najboljši način, kako izgubiti maščobo od bokov, je zmanjšati vaš celotni odstotek telesne maščobe. Ko izgubite težo, maščoba prihaja s celega telesa in vaše telo se zmanjša na manjšo velikost. Kjer nosite telesno maščobo, je genetsko vnaprej določeno. Če ponavadi nosite težo na bokih, boste morali zmanjšati odstotek maščobe v telesu do ravni, ki dobi želene rezultate. Najučinkovitejši način za to je kombinacija treninga moči in kardio z zdravim prehranjevalnim načrtom.
Izobraževanje moči
Mišica daje telesu obliko, definicijo in čvrstost. Ameriški svet o vadbi spodbuja usposabljanje za moč kot ključno sestavino za izgubo maščob. Trening moči ima neposreden in posreden učinek na telesno maščobo. Ko moči vlaka, izgori kalorije, ki zmanjšujejo telesno maščobo. Izobraževanje moči poveča tudi vašo mišično maso; ta proces opeče precejšnjo količino kalorij. Dodajanje mišic v svoje telo poveča vašo presnovo, kar pomeni, da porabite več kalorij 24 ur na dan, kot ste prej. Sodelujte v treningu močne treninge z intenzivno intenzivnostjo, tri do štirikrat na teden, najmanj 30 minut.
Kardio
Ameriško združenje za srce priporoča 150 minut zmerne intenzivnosti kardiovaskularne aktivnosti na teden za odrasle - najmanj. To je samo zaradi zdravstvenih razlogov. Če želite obrezati telesne maščobe in izgubiti težo s kolkov, boste morda potrebovali več. Intenzivnost je ključna. Nizka in počasna metoda gorenja je mit. Kardio vam bo vznemiril znojenje. Težko bi bilo, če bi se pogovorili ali prebrali knjigo. Bolj težko delate, več kalorij, ki jih boste spali - obdobje. Ta kalorična opeklina bo zmanjšala telesno maščobo.
Prehrana
Tudi zdrave prehranske hrane lahko povzročijo povečanje telesne mase, če jeste več kalorij, kot jih pogorete. Kaj in koliko jeste, ima neposreden vpliv na izgubo teže. Sodobno življenje vam omogoča dostop do poceni, visoko kalorične hrane, ki jo je težko dobiti in težko upreti. Na žalost, prehod skozi vožnjo opeče zelo malo kalorij. Naredite 90 odstotkov vaše prehrane svežega sadja in zelenjave, vitkih beljakovin, celih zrn in oreškov. Pomislite na hrano, če je potrebno, da ohranite življenje in ne kot obliko zabave. Prav tako morate gledati kalorije. Tudi zdrave prehranske hrane lahko povzročijo povečanje telesne mase, če jeste več kalorij, kot jih pogorete.
Nasveti
Pred začetkom novega programa vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom. Pred začetkom novega programa vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom. Če ste bili sedentarji, naredite spremembe počasi. Preveč sprememb je lahko ogromno. Bodite potrpežljivi zase in se zavedajte, da spremembe, ki jih želite, potrebujejo čas, prav tako pa oblikujejo nove navade. Počasi dodajte vadbo in prehranske spremembe. Jay Robb, avtor knjige "The Fat-Burning Diet", pravi, da si dovolite, da en teden varuješ obroko, da bi si privoščil najljubšo hrano in naredil vaš načrt prehranjevanja dolgoročnejši. Če ste dosledno vadili in jesti pravilno, boste morda opazili precejšnjo izgubo teže bolečin v vsaj 12 tednih.
