Raztezanje je pomemben del režim vadbe. To pomaga zmanjšati možnost poškodb in izboljša pretok krvi v mišicah. Raztezne vaje izvajajo ponoči lahko pomaga sprostiti mišice in pripravite svoje telo za spanje. Ti lahko lajšanje napetosti, ki se kopiči v mišicah ves dan. Ko se pravilno izvaja, se ponoči raztezajo kot del vašega rituala navzdol, ki vam pomaga hitreje spati in imeti bolj prijeten dan.
Warrior One
Medtem ko stojite, stopite z eno nogo v globoko poteg. Držite hrbet noge naravnost, obe nogi pa čim bolj ravna. Dvignite obe roki nad glavo in razširite zgornji del telesa, da odprete prsni koš. Preklopite noge in ponovite.
Posreduj Bend
Stojte skupaj z obema nogama in naslonite zgornji del telesa naprej. Spustite svojo glavo proti koleni in prinesite obe roki za telo. Roke raztegnite proti stropu, pri čemer držite noge čim bolj naravnost.
Mačka pes
Postavite se na roke in kolena na tla. Spusti glavo navzdol in zavihi hrbet proti stropu. Potem navijte glavo in hrbtite hrbet. Razširite to gibanje skozi hrbtenico, ko se vrnete nazaj in nazaj.
Seated Side Bend
Sedite na vzglavniku na tleh in čez noge prečnite noge. Postavite eno roko na tla poleg vas in se raztezajte na to stran, medtem ko razširite prosto roko nad glavo. Preklopite strani in ponovite.
Spanje Swan
Sedite na tleh na kolenih in za enim krakom podajte nogo, medtem ko nagnite zgornji del telesa naprej na vzglavnik. Obdržite svoje telo na sredini in raztegnite roke naprej, ko se nagnite. Držite ta položaj osem do desetih vdihov in preklopite noge. Dihajte počasi skozi nos, da se umirite.
Stranski drog
Sedite na tleh, naslonite se na vašo desno stran z desno roko na tleh. Poravnajte svoje telo in se dvignite z desno roko. Če držite telo naravnost in uravnoteženo na desni in nogi, raztegnite levo roko proti stropu. Lahko se ponovite na drugi strani.
Happy Baby
Ležaj na hrbtu na tleh, upognite kolena in jih prinesite v prsni koš. Držite kolena, upognite noge z rokami. Nežno stresajte stran in zadržite osem do deset dih.
Most
Lezi na hrbet na tleh. Upognite kolena in postavite noge ravno na tla. Z uporabo trebušnih mišic dvignite boke proti stropu, dokler zgornji del telesa ni raven. Nežno spustite se nazaj na tla.
Noge po steni
Kot zadnja stegna ležite na tleh na hrbtu in razširite noge na steno ali vašo posteljo, tako da je vaše telo pod kotom 90 stopinj. Kolena naj bodo čim bolj naravnost. Naj se vaše roke sprostijo ob strani in dihajo počasi in globoko.
