Runnerjevo koleno je izraz, ki se uporablja za opis skupnega sindroma, ki je posledica prekomerne uporabe kolena. To vpliva na ljudi, ki nenehno upogibajo kolena, kot so tekmovalci in kolesarji. Kolesarjenje z kolenskim kolenom zahteva počitek, posebne vaje za krepitev kolena in morebitne spremembe v vašem kolesarjenju.
Runnerjevo koleno
Runnerjevo koleno je vzdevek za nekaj pogojev. Patellofemoralni sindrom bolečine je, ko je patella ali kolenasto kapico nepravilno poravnana na utoru v stegnenici, kosti v stegnu. Ker patela ne sledi več pravilno, vaša stegna draži spodnjo stran kolenskega pokrovčka. Bolečine, ki izhajajo iz rezultatov, kot da prihajajo iz kolena ali pod njo. Začelo se bo kot postopno bolečino, sčasoma postane tako slabo, da bo stalno bolelo. Sindrom trenja s simetrično zveznostjo se pojavi, ko je ortibialni pas - tkivo, ki povezuje glutealno področje z zunanjo golenico, trpi zaradi trenja kolesarjenja z ukrivljenim kolenom s kotom 20 do 30 stopinj.
Zdravljenje
Sprva se boste morali oddaljiti od kolesarjenja. Za natančno diagnozo se posvetujte s svojim zdravnikom, takoj ko je to mogoče. V tem času sledite R.I.C.E. način počitka, led, stiskanje in višina. Zavite elastični povoj okoli kolena in ga dvignite na blazine, da ga počivate. Nanesite ledene pakete 20 minut hkrati. Vaš zdravnik lahko tudi predlaga, da jemljete protivnetno zdravilo za pomoč pri bolečinah in oteklinah.
Posebne vaje
Ko se bolečina in oteklina zmanjšata, lahko začnete posebne vaje za rehabilitacijo kolena. To bo zahtevalo, da boste okrepili in raztegnili mišice, ki podpirajo koleno. Najpomembnejši so kvadriceps, hamstrings in aliotibialni pas. Kvadriceps so na sprednji strani stegna in so odgovorni za stabilizacijo kolenskega kolena in razširitev noge. Zadrge v hrbtu stegna so odgovorne za upogibanje kolena. Ko bodo te mišice močne, bodo pri kolesarjenju absorbirale tlak, ki ga postavite na koleno, kar bo zmanjšalo neskladje in zmanjšalo bolečino.
Nazaj v sedlu
Ko se vaše koleno počutijo bolje, se lahko vrnete na svoje kolo. Vendar pa morate razmisliti o nekaterih spremembah, ko kolesarite z kolenskim kolenom. Prvič, poglej na svoje kolo. Sedlo, ki je prenizko, je lahko odgovorno za vaše stanje. Sedlo mora biti dovolj visoko, da se vaša noga še vedno nekoliko nagne na dnu pedala. Če sedite na kolesu, se morajo prsti dotakniti tal. Druga sprememba bo izvedla stalno rutino krepitev in raztezanje vaje trikrat tedensko, da bi ohranjali svojo moč kolena med kolesarjenjem.
