Če ste opazili, da se lasje tanjšajo, počasi ali krhko rastajo in zlahka zlahkajo, morda ne boste dobili pravih hranilnih snovi. Slaba prehrana, ki vam ne daje ustreznih vitaminov in mineralov, lahko vpliva na vaše lasišče in zdravje las. Poskrbite, da boste jedli uravnoteženo prehrano, vam lahko pomagajo regresirati svoje lase, če je vzrok posledica neustrezne prehrane. Posvetujte se z zdravnikom, če izgubite izpadanje las.
Vitamin C
Vaše telo uporablja vitamin C za gradnjo kolagena, beljakovine, ki daje natezno trdnost krvnim žilam, kosti, kite in vezicam, po podatkih Linus Pauling Institute. To bistveno hranilo tudi ohranja vašo lasišče zdravo in infused z kisikom bogato kri, da pomaga pri podpori rasti las. Poleg tega vitamin C pomaga telesu absorbirati železo iz rastlinskih živil. Dodajte vitamin C k vaši uravnoteženi dnevni prehrani s pol skodelico jagod, oranžno ali skodelico parjenega špinača s sesekljanim paradižnikom.
B Vitamini
Vitamini B so bistvena hranila, ki jih vaše telo potrebuje za metabolizem - razgraditi hrano in proizvesti energijo. Medicinski center Univerze v Marylandu ugotavlja, da ti vitamini pomagajo ohraniti zdravo lasišče in las ter spodbuditi rast las. Da bi dobili dovolj vitaminov B v vaši dnevni prehrani, jejte bolj zapletene ogljikove hidrate, kot so rjavi riž in druga cela zrna. Losos, temna, zelena listnata zelenjava in morske alge so tudi dober vir B-6, B-12 in drugih vitaminov B.
Železo za krvni obtok
Če imate anemijo zaradi nizke ravni železa v krvi ali če preprosto ne dobivate dovolj železa iz vaše prehrane, ste morda opazili redčenje las. Ta mineral je pomemben za izgradnjo zdravih rdečih krvnih celic, ki nosijo kisik in hranila na lasišču in laseh ter po telesu. Klinični center Cleveland ugotavlja, da železo prihaja iz živalskih in rastlinskih virov. Zdravi odmerek lahko dobite iz hrane, kot so pusto govedino, puranje, piščančja jetra, jajca, ostrige, školjke, tuna in kozice. Železo iz rastlinskih virov je manj enostavno absorbirati v telesu, vendar so rastline še vedno dobri viri železa. V vašo prehrano dodajte ovseno kašo, fižol, lečo, tofu, špinačo, arašidovo maslo in kruh iz pšenice.
Diet Premisleki
Po Medicinskem centru Univerze v Marylandu pijača kave ali alkohola vpliva na to, kako vaše telo absorbira vitamine in minerale iz živil, ki jih jeste. Tobačni tobak lahko ovira absorpcijo hranil, kar vpliva na zdravo lasišče in lasje. Izpadanje las se lahko pojavi tudi pri alergenih živil, kot so mlečni izdelki, pšenica, soja, koruza in aditivi za živila. Vaš zdravnik vas lahko preizkusi, da bi ugotovili, ali je izguba ali redčenje las povezana z vašo prehrano.
