Vertikalni skakanje je težek šport za učenje, saj zahteva, da se vaše mišice hitro in eksplozivno sklenejo, da bi dosegli največjo možno višino. Fitnes trenerji pravijo, da lahko razlika v številu mišic, ki se hitro trzajo in počasi trzajo, lahko ugotovijo, kako dobri ste pri vertikalnem skoku. Vendar pa lahko specializirano izobraževanje pomaga pri navpičnem skoku, ne glede na to, kakšno razmerje med mišičnimi vlakni imate.
Tipi mišic
Mišična vlakna so na splošno kategorizirana v dve vrsti: hitro trzanje in počasno trzanje. Hitro-trzajoče mišice delujejo anaerobno (brez kisika) in aerobno deluje počasno trzanje mišic, kot je poročal Michael Chaturantabut, olimpijski zlati medalist in trikratni svetovni in petkratni severnoameriški prvak borilnih veščin. Hitro-trzne mišice hitro ustvarjajo energijo, a tudi utrujajo hitro. Mala počasna mišičevja so počasnejša, da bi zbrala silo, vendar pa je potrebno tudi več časa, da se izognejo, kot pravi Mike Kaza, vrhunski skakalec na svetu in ustvarjalec 12-tedenskega programa vertikalnega vadbenega gibanja.
Jumping Benefit
Močno trzajoče mišice so zaradi svoje sposobnosti ustvarjanja hitre energije najboljše mišice za vertikalno skokanje. Ljudje, ki imajo večji odstotek mišic za hitro trzanje, so pri navpičnih skokih naravno boljši. Mišice za hitro trzanje se razčlenijo na dve vrsti: tip IIa in tip IIb. Tip IIb proizvaja največ sile, temveč tudi utrujenost najhitreje. Ti vlakni tipa IIb pomagajo pri navpičnih skokih, čeprav igrajo tudi vlakna tipa IIa.
Pliometrija
Plyometrics je vrsta usposabljanja, ki se osredotoča na gibanja, ki najbolj pomagajo pri navpičnem skoku, piše Chaturantabut na svoji spletni strani. Plyometrics se osredotoča na hitro sklepanje mišice takoj, ko se raztegne, da bi ustvarili večjo silo. Ta vaja traja samo hitro mišice. Primer usposabljanja za plyometike je globinsko skakanje: skakanje z dvignjene površine, pristajanje z obema nogama in takoj skakanje na drugo platformo. Pred začetkom tega treninga se posvetujte z atletskim trenerjem, saj lahko povzroči poškodbe, če ni pravilno opravljen.
Izobraževanje moči
Ekscentrično izboljšano treningo moči je vrsta teže usposabljanja, ki se osredotoča posebej na hitro trzanje mišice, da bi izboljšali sposobnosti navpičnega jumpinga, pravi Charles Poliquin, olimpijski trener. Ta vaja je koristna tudi za starejše odrasle. Ekscentrična vadba je spodnji del dviganja teže, na primer, ko spustite roko v bicikel. V ekscentricno usmerjenem treningu si dvignete samo polovico svoje maksimalne teže in medtem, ko hkrati dvignete del dviganja teže z obema rokama, spustite del eno roko hkrati in počasneje. Posvetujte se s trenerjem ali športnim trenerjem, da se prepričate, ali ste pravilno opravili ekscentrično usposabljanje.
