Debelih ljudi včasih želijo uresničiti, da bi izgubili težo in izboljšali svoje zdravje, zagotovo pa so številne koristi vadbe za prekomerne telesne teže. Vaja predstavlja nekaj tveganj za debelih ljudi, čeprav, in se morate zavedati morebitnih nevarnosti in ukrepati, da se zaščitite pred njimi med vadbo. Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden začnete program vadbe, še posebej, če imate kakršnekoli zdravstvene težave, da ugotovite, katere vrste in količine vadbe so varne za vas.
Srčne težave
Debelci imajo pogosto srčne težave, kot so visok krvni tlak in bolezni srca, kot je razloženo na spletni strani medicinskega centra NYU Langone. Zdravniki pogosto priporočajo, da ljudje s težavami s srcem izvajajo, ker vadba spodbuja hujšanje, pomaga zniževati krvni tlak, izboljša pretok krvi in pomaga krepiti srčno mišico. Energična vadba ponavadi povzroči začasno zvišanje krvnega tlaka, kar je lahko nevarno za debelih ljudi s srčnimi težavami. Sledite svojemu zdravniku nasvet, kako močno in kako močno jemati in takoj ustaviti, če imate bolečine v prsih.
Težave z dihanjem
Debelim ljudem se po drobnih fizičnih naporih pogosto čutijo dihati. Spletna stran NYU Langone Medical Center pojasnjuje, da je to zato, ker je prsna stena težja od običajne pri debelih ljudeh, kar otežuje popolno širjenje pljuč. Ustavite se, če začnete težko dihati in se posvetujte s svojim zdravnikom, preden nadaljujete s programom vadbe.
Poškodba v sklepih
Po ameriškem koledžu za športno medicino je jogging pomemben poudarek na sklepih, vključno s koleni. Tako ponudniki zdravstvenih storitev pogosto priporočajo debelim ljudem, da se izognejo takim vajam z visokim učinkom. Prenos dodatne teže že povzroča veliko stresa na sklepih, tudi če se ne ukvarja z dejavnostmi z visokim učinkom. Vaje z nizkim vplivom, kot je vodna aerobika ali plavanje, pa so lažje na sklepih in so lahko varnejše in bolj udobne za debele ljudi.
Toplotna izčrpanost
Kot pojasnjuje spletna stran ameriškega šola za športno medicino, imajo debeli ljudje več težav pri uravnavanju njihove telesne temperature kot ne-debelih ljudi, zaradi česar so bolj dovzetni za toplotno izčrpanost. Da bi preprečili izčrpanje toplote, ne izvajajte zunaj, ko je vreme zelo vroče, med delanjem nosite lahka oblačila in pazite, da pijete veliko vode, tudi če se ne počutite žeje.
Dehidracija
Ker debeli ljudje imajo več težav pri uravnavanju telesne temperature in ker se lahko znojajo več kot ne debelih ljudi, so pri vadbi močno dovzetni za dehidracijo, zlasti v vročem vremenu. Da bi preprečili dehidracijo, pijte veliko vode pred, med in po vadbi.
