Kot radijska osebnost je Larry Elder nekoč dejal: "Cilj brez načrta je samo želja." Če hočete izgubiti težo, nastavite cilje, ki vam bodo uspeli. Ciljni sledilnik vam lahko pomaga zapisati svoj napredek in mejnike ter ugotoviti, kako daleč moraš iti, da dosežete svojo idealno težo. Ciljne sledilce segajo od spletnih sledilnikov do domačih.
Online teže sledilcev
Spletni sledilnik za zmanjšanje telesne teže vam lahko pomaga ogledati napredek in ga deliti s prijatelji na svojem spletnem mestu ali spletnih mestih za socialno mreženje. Priljubljen format za spletne sledilnike izgube teže je prikazati vodoravno linijo z oznakami za vaše mejnike in napredek ter ciljno težo na koncu linije. Mnogi od teh sledilnikov ponujajo niz dekorativnih grafik, na katere lahko izbirate.
Namizni sledilniki
Ustvarite lahko lasten sledilnik izgube teže ali uporabite predlogo z uporabo računalniških programov, kot so preglednice in urejevalniki besedil. Preglednice, kot je Microsoft Excel, vam omogočajo, da vnesete formule, s katerimi lahko samodejno izračunate izgubo teže, vadbe ali dnevne kalorije. V barvah in slogu lahko prilagodite grafikone in lahko ustvarite grafikone iz rezultatov. Naložite lahko predloge za sledenje izgube teže za Excel s spletne strani Microsofta (glej vire).
Časopisi
Časopisi so še en način za spremljanje napredka pri hujšanju. CNN-ov strokovnjak za prehrano in fitnes dr. Melina Jampolis priporoča dnevnikom za hrano in hujšanje za svoje stranke, da spremljajo svoje vadbe in prehrano. Revija je lahko na spletu v obliki spletnega dnevnika ali fizični knjigi, v kateri pišete, in je lahko formatirana ali kot prosta oblika, kot želite, od grafikonov in izračuni do pisnih vnosov, ki opisujejo vaše dnevne aktivnosti. V vašo revijo lahko vključite le vaše dnevne ali tedenske številke teže ali pa tudi spremljate in porabite kalorije.
Ustvarite svoj sledilnik
Če želite uživati v ustvarjalnem ustvarjanju, lahko oblikujete svoj lasten odjemalec za izgubo teže, ki bo objavljen na steni ali hladilniku, kot opomnik vašega cilja. Naredite kolaž z oblačili, ki bi jih radi nosili, težo, ki jo želite doseči, ali stvari, s katerimi se boste nagradili, kot je potovanje na plažo. Za ciljni sledilnik uporabite stalni označevalec, da narišete črto s svojo začetno težo na levi strani in ciljno težo na desni. Označite čekovne oznake vzdolž linije, ko napredujete po poti izgube teže in prelijete kilograme.
Premisleki
Pri izbiri sledilnika cilja izgube teže upoštevajte, koliko informacij želite slediti. Morda preprosto želite sledilnik za težo, ki jo izgubite, ali pa boste morda želeli slediti dnevnemu vnosu kalorij in vadbam. Če merite le izgubo teže v kilogramih, ne pričakujte, da bodo vaše številke stalno padale navzdol, saj bodo dejavniki, kot so vaša prehrana, telesna vadba in mišična masa, ki ste jih pridobili z delom, nenehno nihale vaše telesne mase. Z uporabo drugih meritev poleg teže lahko ostanete motivirani in vam omogočajo, da vidite napredek na drugih področjih.
