Eating zajtrk ima veliko prednosti, eden od njih je, da boste imeli več energije. Ko se zjutraj zbudite, je bil vaš zadnji obrok prebavljen, zato morate z zdravim jutranjim obrokom oskrbeti z gorivom, sicer pa se boste počutili počasno in utrujeni pozneje. Cilj mešanice beljakovin, ogljikovih hidratov in zdravih maščob, ki vam bodo dali energijo in povečali vnos hranil.
Ovseno kašo
Ovsena kaša se šteje za celo zrno, kar pomeni, da vsebuje veliko zapletenih ogljikovih hidratov, ki so glavni vir energije vašega telesa. Gorivo, ki ga dobite iz kompleksnih ogljikovih hidratov, bo trajalo dlje kot tiste iz rafiniranih živil. Poleg tega je ovsena kaša visoka v vlakninah, ki počasi digestira in vas počuti počasneje. Pripravite ga s posnetim mlekom za dozo beljakovin in mešajte v nekaterih orehih, ki imajo zdrave maščobe. Roze ali posušene brusnice povečajo vnos hranil in vašo skledo ovsene kaše nekoliko malo bolj slastno degustacijo.
Jajca
Jajca so dober vir beljakovin in so vsestranski, kar vam omogoča, da jih uporabljate na različne načine. Oklepljena jajca zavijte s tortiljo z nizko vsebnostjo maščob in salso, da dodate kompleksne ogljikove hidrate in majhno količino maščobe na vaš obrok. Ali pa rezino trdo kuhano jajce in ga postavite na rezino celega pšeničnega tosta. Postrezite s sadjem in mlekom. Omlet je hiter in enostaven jutranji obrok, ki vam bo dala tudi energijsko energijo. Zmešajte se v vaši najljubši zelenjavi in nekaj z nizko vsebnostjo maščob ter služite z rezino celega pšeničnega tosta.
Jogurt Parfait
Jogurt je zdrav način za pridobivanje nekaterih beljakovin zjutraj. Layer verzijo z nizko vsebnostjo sladkorja z vašimi najljubšimi žitnimi žitaricami za ogljikove hidrate. Dodajte nekaj narezanih jagod ali banan za vitamine A in C ter kalij. Maščoba v jogurtu bo prav tako pripomogla, da boste odšli in vam dali energijo, ki jo potrebujete, da bi prišli do kosila. Peščica narezanih mandljev bo povečala vnos zdrave maščobe in dodala nov okus vašemu parfemu.
Smoothie
Smojen je prenosni zajtrk, ki ga lahko pijete na poti in še vedno izkoristite energijske prednosti, ki jih ponuja jutranji obrok. Začnite z najljubšim sadjem ali kombinacijo sadja. Poskusite jagode, banane, mange, kivi ali melon, ki vsebujejo ogljikove hidrate. Dodajte nekaj jogurta z nizko vsebnostjo maščobe za beljakovine in maščobe, nekaj lanenih semen za dodatne ogljikove hidrate. Mešajte do gladke. Arašidovo maslo je dober dodatek v banansko pijačo in nudi zdrave maščobe in beljakovine.
