Stroji za plezanje po stopnicah, kot je StairMaster, so zasnovani tako, da simulirajo dejanje plezanja po stopnicah v nadzorovanem okolju. Zaradi same narave gibanja lahko ti stroji ponudijo kardiovaskularno vadbo z majhnim učinkom, ki bi lahko pozitivno vplivala na vaše zdravje in podobo telesa. Obstaja element moči, ki je vključen v dejanje hoje po neskončnem stopanju stopnic, čeprav, zaradi česar so se nekateri spraševali, ali bi jim StairMaster lahko dali obsežne noge. Čeprav ima ta vrsta vadbe veliko koristi, večina mišic ni ena izmed njih.
Poreklo mitov
Ko uporabljate stopnišče za plezanje, so vaše noge pod velikim številom ponavljajočih se stresa za precej dolga obdobja. Da bi se izognili temu izzivu, vaše telo začne delovati več krvi v delovne mišice, tako da imajo vsa potrebna goriva. To pomeni, da se krvne žile v nogah razširijo, da omogočajo preseganje prekomerne krvi, vaše mišice pa se lahko celo odzovejo na poplavo hranilnih snovi. Nato si lahko kratek čas po vadbi mišice večji. To povečanje velikosti je le začasno.
Kaj se resnično dogaja
Kot je že bilo omenjeno, je StairMaster del kardiovaskularne vadbene opreme. Kot taki cilji vadbe na tem stroju so predvsem srce in pljuča, kar izboljša vašo vzdržljivost. Ker so vključene velike mišice vaših nog, boste tudi spali velike količine kalorij, kar vam bo pomagalo pri izgubi teže. To zmanjšanje telesne maščobe bo vključevalo maščobe iz nog, zaradi česar bodo mišice bolj vidne in tonirane.
Kako mišice rastejo
Po drugi strani pa je za izgradnjo obsežnih mišic potreben zelo drugačen pristop. Vaše mišice so dosledno in postopno izpodbijane v daljšem časovnem obdobju. Poleg tega je treba slediti specializirani prehrani, ki bo spodbudila rast mišic. Globoke mišice se ne zgodijo čez noč, stroji za plezanje pa preprosto ne zagotavljajo odpornosti, potrebne za trajno rast.
Če želiš Bulk
Mnogi ljudje se izogibajo vajam, za katere menijo, da bodo proizvedli obsežne mišice, v nekaterih primerih pa je celoten cilj vadbe. Če je mišica rast vaš cilj, držite težke, sestavljene vaje, kot so čučanj in mrtvega dvigala. Te dvigala vam omogočajo, da postopoma povečate telesno težo in pritegnete velike količine mišičnih vlaken. Poleg tega, da boste zgradili svojo mišično maso, boste z uporabo vseh teh mišičnih vlaken prižgali veliko kalorij in vam pomagali izgubiti težo.
