Vključno z dolgo miljo v vašem dnevu lahko dvignete svoje razpoloženje in prepričate, da ste na hitri poti do vitkejšega telesa, vendar uspeh pri izgubi teže ni zagotovljen. Čeprav dnevno vožnjo lahko izboljša vaše zdravje na več načinov, je malo na kratki strani, če želite izgubiti težo. Poleg tega lahko prehrana, ki jo uživate, vpliva tudi na to, kako hitro izgubite telesno težo - in ali sploh izgubite težo.
Mile ni dovolj
Ne glede na to, ali se odločite, da boste počasi dokončali počitek ali hiter korak, ne porabite dovolj časa, da bi izgubili težo pločnika. Tisti, ki se odločijo, da bodo dovolj sposobni, da bi izgubili telesno maso, morajo porabiti 150 minut na teden, ki opravljajo hitre aerobne vaje ali 300 minut na teden, ki izvajajo srednjeročne aerobne vaje. Tek je hitra vaja, vendar če vozite s hitrostjo 5 km / h, boste v 12 minutah dokončali svoj kilometer. Tudi če dnevno delate, vam manjka 150-minutna navodila.
Ne zmanjšajte pomena prehrane
Izgubo teže boste našli kot izziv, če ne boste izboljšali prehrane, še posebej, če ne boste posvečali dovolj časa za vadbo. Ameriški svet o vadbi poroča, da zelo majhen odstotek ljudi, ki uspešno izgubijo težo, to počnejo samo z vadbo. Ločeno kalorično opečnino, ki je dolga v milji, je lahko z negativnimi živili, ki so bogate s kalorijami, kot so na primer ocvrti ocmi ali vsebujejo visok odstotek sladkorja, kar pomeni, da je mogoče, kljub vašemu teku, celo povečati telesno težo.
Get Moving More
Če želite izgubiti težo, je večanje trajanja vožnje ali njegovo povečanje z drugimi vajami najpomembnejše. Prižgane kalorije so osrednjega pomena za izgubo teže, kratkoročno pa ne bo privedlo do kaloričnega primanjkljaja, ki ga potrebujete za odvajanje nekaj kilogramov. Če tehtate 160 kilogramov in delate 12 minut pri 5 km / h, vaš tek vam opeče le 122 kalorij. Celo spustite korak s sprehodom pri 4 km / h in vadite 45 minut, sorazmerno z 281 kalorijami. Če ne morete trajati veliko časa, napolnite čas vadbe z drugimi aktivnostmi, vključno s hojo in kolesarjenjem.
Pomagajte se s spremembami v prehrani
Pripravite si zdrave prehrambene prilagoditve, ki dopolnjujejo vaše večje treninge in znatno izboljšate svojo priložnost, da se pozdravite z vašimi dodatnimi maščobami. Enostavne spremembe pri izvajanju vključujejo krčenje velikosti vaših obrokov, povečanje vaših deležev zelenjave in plodov ter zniževanje ali odstranjevanje vaših delov ocvrtih živil in sladkih jedi in pijač, porabo več kozarcev vode skozi ves dan, omejevanje pogostosti, pri kateri jeste v restavracijah in stopite na lestvico tedensko, da spremljate svoj napredek.
