Okoljsko usposabljanje je sistem za treniranje teže, kjer hitro vaje opravite za aerobne zasluge in povečate moč. Super vezje usposabljanja združuje teža lifting vaje usposabljanja vezje z intervalom kardio treninga. Iz te kombinacije dobite velike ponovitve vadb za treniranje moči, mešane s kratko aerobiko.
Oblika
Oblika za trening super kroga je, da naredite veliko število ponovitev na vadbo, nato pa med vajami naredite aerobno aktivnost. Razpon ponovitve od 15 do 20 deluje za trening super kroga. Vadba za redno vezje bo imela ves čas vadbe za treniranje moči, včasih pa tudi kratek počitek med vajami. Vključitev aerobnih vadb med posamezno vadbo moči je edinstvena za trening super cirkulacije, čeprav se včasih to preprosto imenuje kolesarsko usposabljanje kot krovni izraz. Ponavadi boste naredili eno do tri popolne kroge, čeprav štiri ne slišijo. Vprašajte svojega zdravnika za smernice.
Koristi
Izkušnje v super krogih v zvezi s tradicionalnim treningom pri teži nudijo več koristi. Prihranek časa je glavni razlog. Ker ste dobili aerobno vadbo in moč vadbe, vam ne bo treba storiti obeh. Zgradite mišice, povečajte vzdržljivost in spali kalorije naenkrat. Vadba super vezja lahko traja le 20 do 30 minut ali morda manj, če naredite manj krogov. Sama kardio zasedba traja vsaj toliko časa. Super vadba je enostavno prilagojena treningu v telesnem telesu z eno vadbo na del telesa ali pa se lahko prilagodi samo za trening zgornjega ali spodnjega telesa ali celo za eno mišično skupino.
Vzorec treninga
Vsako vezje je mogoče prilagoditi za trening super kroga. Vzemite vezje, kot so push-ups, squats, sit-ups, lunges in brado-ups, ki zadene vse vaše glavne mišične skupine. Namesto počitka 30 sekund med vajami naredite nekaj aerobike. Lahko naredite kolena, premikate ali uporabite kardio. Izpolnite 15 do 20 ponovitev vsake vaje.
Časovna vožnja Super Circuit
Če želite raje nastaviti časovnik namesto štetja ponovitev, lahko trening super kroga za časovno vadbo bolje deluje za vas. Namesto štetja ponovitev za vaje za moč in nato gledanje ure med aerobno vadbo, uporabite določen čas za vsako vajo. Naredite 30 sekund moči in 30 sekund sekundarne aerobike. Primeri vključujejo jogging, jumping jacks ali odbijalke na rebounderju.
