Ramenski sklep ima največji obseg gibanja katerega koli sklepa, zaradi česar je najbolj ranljiv za poškodbe. Spoj lahko premakne na 1600 pozicij skozi tridimenzionalni prostor. Zaradi te svobode gibanja je ramo ranljivo zaradi pomanjkljive stabilnosti, ki omogoča gibanje. Stiskalnice klopi so primer vaje, ki lahko ogrozi ramo zaradi stresa na sklepu.
Poškodbe
Utežilci telesne teže, ki prekrivajo njihove prsi, ramena in srednje hrbtne mišice, pogosto trpijo zaradi primarnega poškodovanja ramen; je to tudi pogosto pri športnikih v svojih 30-ih, v skladu s spletno stranjo Spletne poškodbe Bulletin. Sproščanje je, ko mišice rotatorske manšete stisnemo med nadlaketno kostjo in koščasto površino rame, ki se imenuje korakaakromni lok. Slabe rotatorske manšete povečujejo vaše možnosti za razvoj mrtvih. Drsna klopi so tradicionalna teža treninga za prsi in ramena. Streže na ramenski sklep, čeprav manj kot nekatere vaje in več kot drugi.
Dumbbell Bench Press
Drsni klopi za ciljno usmeritev sprednje in medialne deltoide, pecs in triceps. Sprednji in medialni delti sta sprednji in stranski del večjih ramenskih mišic. Pecs so glavne mišice prsnega koša. Ta vaja dela tudi rotatorske manšete kot sekundarne mišice. Če imate močne rotatorske mišice za stabilizacijo in pomoč pri tej vaji, verjetno ne boste imeli bolečin ali poškodbe. Če želite opraviti vajo, leži licem na klopi, držite metanje ob pazduhih z upognjenimi komolci. Pritisnite roke naravnost navzgor in ne na straneh.
Barbell Vs. Dumbbell
Stiskalnica s klopi za mačkanje lahko na vaša ramena znatno poveča stres. Držanje mrene s širokim oprijemom poudarja horizontalne vezi na sprednji strani glenohumerala - ali kroglice in vtičnice zaradi horizontalnega gibanja ugrabitve. Horizontalna ugrabitev je, ko premaknete zgornje roke stran od sredine telesa. Širok oprijem pomeni, da so vaše roke zelo razdvojene. Razdalje, ki jih držite, vodoravna ugrabitev, ki jo ramena opravljajo med stiskalnico. Z razmikom, ki je ožji od 1,5-krat, se vaša širina ramen izogiba stresom. Ker pritisni gumbi omejujejo širino ročic, na ramena dajo manj napetosti kot pritiska na žeblje.
Bench Press v primerjavi z zaprtimi verigami
Vaje z zaprto verigo, kot so pushupi, so varnejše za vaša ramena kot vaje v obliki odprtih verig, kot so stiskalnice za klopi. Zaprta veriga vključuje fiksni položaj na koncu okončin, ki jih premikate. Na primer, med potiskanjem so roke v fiksnem položaju na tleh. Roke se premikajo med stiskalnico, tako da gre za odprto verigo. Ker so roke daleč od ramen, pritiska na klopi ustvarja več napetosti za stabilizacijo ročic in ramenskih sklepov.
Preskusi klopi v primerjavi z nad-glavnimi vajami
Dvižne mase, višje od ramenskih, močno poudarjajo vaš ramenski sklep. Te vrste vaj vključujejo stiskalne stroje in nagibne stiskalnice. Press klopi so manj stresni kot te vaje, ker vaše roke ostanejo pod kotom 90 stopinj na trupu s težo nad prsmi, kar se laže stabilizira.
