Ne glede na vašo stopnjo telesne pripravljenosti vaša rutina za telesno vadbo močno vpliva na vaše telesne rezultate. Videti je, da so manjše razlike med treningom in treniranjem moči pridelovale različne vidike zdravja mišic in jih je treba oceniti. Na primer, en cilj je vzdržljivost, drugi pa ne. Razumevanje različic programa vam omogoča, da veste, kateri program najbolje ustreza vašim osebnim ciljem glede telesne pripravljenosti.
Rezultati usposabljanja
Merljive lastnosti mišične sposobnosti vključujejo moč, vzdržljivost in velikost. Strength regulira maksimalno proizvodnjo sile med enim samim krčenjem, medtem ko vzdržljivost vpliva na zmožnost ponovitve podmaksimalnega krčenja s časom - hojo, jogging in jumping vrv zahtevata mišično vzdržljivost. Tradicionalni programi moči se osredotočajo na maksimalno proizvodnjo moči, medtem ko tipične rutinske vadbene rutine ustvarjajo mišično vzdržljivost na račun povečanja moči, kot navaja National Strength and Conditioning Association (NSCA).
Sets in Reps
Strokovno usposabljanje vključuje štiri do 12 vadbenih postaj v vsaki 20-minutni seji, kot navaja ameriški svet o vadbi. Glede na ACE tečaje za usposabljanje teže najprej uporabljajo velike mišične skupine in zahtevajo od 10 do 20 ponovitev na postajo. Po drugi strani pa programi za usposabljanje moči zahtevajo do pet sklopov od ene do osem ponovitev, kot jih opredeli NSCA. Zaradi večje učinkovitosti ponavljanja trening v vezju izboljša mišično vzdržljivost.
Obremenitev Dvignjena
Med obremenitvijo in izvajanjem ponovitev obstaja inverzna povezava. Circuit-usposabljanje spodbuja visoko ponavljanje učinek z uporabo težo dviganje obremenitve od 50 do 70 odstotkov maksimalne sposobnosti, v skladu z ACE. Druga možnost je, da trening moči cilja težko dviganje z bremeni od 80 do 100 odstotkov maksimalne sposobnosti. Breme za treniranje moči pritegne večje odstotke mišične mase - kar ima za posledico boljše prilagoditve moči.
Intervali za počitek
Odmor med nizi narekuje naslednjo nastavljeno zmogljivost. Izobraževanje zaokrožuje mišično vzdržljivost z uporabo kratkih časov počitka, od 20 do 30 sekund, med postajami ali nizi. Uspešnost treninga moči zahteva maksimalno napor v vsakem nizu. Zato programi za usposabljanje moči med počitkom uporabljajo počitek od dveh do petih minut, kot je predpisal NSCA. Daljša obdobja počitka omogočajo polno mišično okrevanje, medtem ko krajša obdobja ne.
Premisleki
ACE predlaga krožno usposabljanje za splošne koristi v fitnesu. Poleg tega krožno usposabljanje omogoča vadbo v telesu v kratkem času. Vendar pa države NSCA trde, močne in močne športnike, kot so nogometaši in profesionalni nosilci telesne teže, pridobijo večje prednosti pri usposabljanju zaradi močnega treninga pri usposabljanju kolesarjev. Zato morate upoštevati lastne zahteve glede telesne pripravljenosti pri izbiri rutin za treniranje odpornosti. Kot vedno se posvetujte z zdravnikom, preden začnete program za utež.
